14일날 마지막 헬스를 하고 15,16 야간 편의점 알바 한뒤라 몸상태가 회복이 안되서 월,화요일 쉬고

오늘 헬스를 갔다. 30,000원을 내고 새로 끊고 운동을 새로운 마음으로 다시 시작하였다.

하지만 주말간 밤샘 알바로 인한 컨디션 망조와 오랜만의 헬스로 인하여 매우 힘들었다.

웨이트 트레이닝 자체가 내 몸의 근육에 상처를 주고 회복 과정에서 성장이 일어나는 것이기 때문에

베이스인 몸이 건강해야 웨이트도 잘 할 수 있는것 같다.

진짜 너무 힘들었고 평소 컨디션 조절이 얼마나 어려운것인지.

컨디션 조절도 또 하나의 실력이라는 것을 다시금 느꼈다.

1. 인클라인 벤치프레스

최고 15kg 원판 두개까지 무게를 쳤었는데 오늘은 10개 넘기는것도 벅찼다.

10kg 원판 두개 15개, 10개, 8개, 5개

2. 벤치프레스

인클라인 보다는 훨씬 하기에 수월했다. 그래도 힘든건 마찬가지

10kg 원판 두개 15개,10개, 10개, 10개, 8개 5세트

3. 덤벨 플라이

가슴 중앙에 자극을 가할 수 있는 덤벨 플라이

8kg 덤벨 20개 2세트

10kg 덤벨 20개 2세트

4. 딥스

상체를 숙이고하는 딥스를 통하여 가슴 하부에 자극과 삼두 운동을 도모하였다.

보조 중량 50kg 10개 4세트

운동 끝내고 집에 와서 컴뱃 100웨이 프로틴 한잔 하였다.

300ml 정도에 한스쿱 혹은 1.1스쿱 정도가 좋은 것 같다. 너무 많이 넣으면 잘 녹지도 식감도 별로다.

2017.04.19

과외 끝난후 헬스르 갔다.

오늘이 마지막날이어서 다음주에 헬스 새로 끊어야 한다.

과외 끝난 후 편의점 알바 교육 가기전까지 시간이 조금 남아서

며칠전 연회장 알바 때 싸왔던 과일 샌드위치를 먹고 헬스장으로 향하였다. 

시간이 그리 많지 않고 (1시간 15분 정도) 목요일날 등운동 할 때 광배 운동을 하지 않아서

광배만 죠지기로 하였다.

1. 케이블 로우

케이블류의 운동을 하지 않았었는데 랫풀다운 머신 누가 쓰고있어서 케이블 머신을 이용하여 로우를 하였다.

처음 하는 운동이었지만 고립 후 계속 땡겨대니까 후면삼각근 ~ 승모근~ 광배 측면에 자극이 왔다.

등 운동 할때마다 자세 교정하여 운동하여야겠다.

50kg 20개 2세트

60,70,80,90kg 20개 2세트

2. 랫풀다운

내로우 그립으로 랫풀다운 시행하였다.

55kg 20개 2세트

65kg 15개 2세트

75kg 12개 2세트

65kg 15개1세트

3. 바벨 이두 컬

그냥 집가기 아쉬워서 시간 짬내서 얇은 빈 바로 워밍업 후 큰 빈바벨로 이두컬 깔작 시행하였다.

얇은 빈 바 20개 4세트

큰 빈 바벨 7개 2세트

얇은 빈 바 10개 1세트

집에 오니 좀 배가 고팠다.

포도즙, 견과류 먹고 컴뱃 100웨이 한잔 마셨다. 역시나 맛있다.

1. 바벨 스쿼트

오늘 드디어 스쿼트를 하였다.

스쿼트가 뭐 좋은 운동이긴 하지만

뭔가 심리적인 압박감이 있는것 같다. 쫄았다 해야되나

거기에 스쿼트랙은 항상 인기가 많고 헬스장에 하나밖에 없기 때문에 

미루고 미루다가 사람 없는 한적한 토요일 저녁 드디어 스쿼트를 하였다.

와 진짜 더럽게 힘들었다. 

뭔가 다리가 아픈듯 하면서 허리가아픈듯 하면서 엉덩이가 아픈듯하면서 허리가 아픈듯하면서

죽을것같다. 세트 다하고 나면 부들거리면서 숨은 겨우 쉬고 땀은 진짜 줄줄줄 흐른다.

데드리프트보다 스쿼트할때 진짜 땀이 줄줄줄흐른다. 

물론 갯수를 다 채웠을 때 이야기고 중간에 그냥 끝내면 땀은 별로 안나는것 같다.

15kg 원판 2개 20개 2세트

17.5kg 원판 2개 15개 1세트

20kg 원판 2개 10개 2세트

2. 레그 익스텐션 

어제 했지만 심심풀이로 또해주는 레그 익스텐션

80,90,100kg 15개 3세트

3. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈

어깨운동 안하고 집가긴 뭔가 아쉬웠는데 밀리터리 프레스나 덤벨 숄더프레스 하기엔 허리가 좀 무리갈것 같아서

무난한 사이드 레터럴 레이즈 시행

찾아보니까 덤벨을 올릴때 마지막 부분에서만 주전자에 물 따르듯 새끼손가락을 위로 올려야 

삼각근 측면(어깨 측면)에 자극이 간다고 한다. 그전엔 승모근 자극.

유의하고 시행하여야 겠다.

5kg 덤벨 25개 4세트

마지막으로 초코에몽보다 맛있는 컴뱃100웨이섭취

2.269kg 짜린데 확실히 양이 많다. 

거기에 식간에 안먹고 운동 후에만 먹으니 진짜 뭔가 줄지 않는 느낌이다.

몬스터 블랜드 먹을땐 식간에도 종종 먹으니 그냥 팍팍 줄어들었었는데

언능 먹고 또 다른 프로틴(몬스터 블랜드, 몬스터 밀크, 신타6, 신타 아이솔레이트 등) 먹어보고 싶다 헤헤

2017.04.09

10kg 원판 두개 바벨 7개 6세트

12.5kg 원판두개 바벨 5개 3세트

3. 덤벨 플라이

8kg 덤벨 20개 2세트 / 30개 1세트

그리고 집에와서 컴뱃100웨이 한잔 캬

2017.04.05

과외 끝나고 집에와서 두부김치만두카레를 먹고 콘프로스트까지 먹고 나니까

9시가 다 되어 있었다. 배좀 식히고 헬스를 갈려고 했는데 9시 30분이 되도 소화가 된 느낌을 못받았다.

헬스 가지말고 쉴까... 하다가 무조건 가고보자 하는 마음으로 헬스장을 갔다.

헬스장에 9시 45분에 도착. 하지만 헬스장은 10시 30분까지이다.

배가 더부룩했기 때문에 하드한 운동은 신체적으로나 시간적으로 무리 같아서

유산소와 턱걸이 이두 운동만을 실시하기로 하였다.

30분 걷고 나머지 15분 가량을 턱걸이(친업), 이두 해머컬을 실시하였다.

웨이트라 하기도 힘들지만 근력운동을 15분만 하니까

운동 한것 같지가 않다. ㅠ.ㅠ

물론 헬스장 안오고 집에서 맥주 마시는것보단 났지만

이제 과외에 더해 여행 경비마련을 위해 오전-오후 알바까지 하는데

운동 시간을 어떻게 현명하게 조율할지 고민이다.

2017.03.24

[가성비]중앙대학교 교내 헬스장 1달 30,000원

저녁에 일정이 있어 오전 일찍 헬스장에 갔다.

오후부터는 사람이 꽉꽉 차는데 오전과 점심 즈음은 사람없는게 매력이다.

오후~저녘 붐빌때는 서로 동지의식과 라이벌 의식때문에 운동이 더 잘되는 매력이 있기도 하다.

저번 주 금요일에 했던 하체운동의 근육통이 아직도 있기에

오늘은 가슴-삼두 운동을 하였다.

1. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부에 자극을 가할 수 있는 인클라인 벤치프레스

비스듬히 누운 상태에서 하늘을 향해 수직으로 바벨 혹은 덤벨을 들어올리면 된다.

그냥 벤치프레스건 인클라인 벤치프레스건 무게가 올라가면 너무 힘들다.

뭔가 바벨을 떨어뜨릴것 같기도 해서 보조 없이는 무리를 못한다.

원판을 10kg짜리 두개 꼈는데 20개 하기가 너무 힘들길래 봤더니 빈 바가 평소 하던거보다 크고 무거운거였다.

원판 20kg + 빈바 10kg, 20개,15개,15개,15개 4세트

2. 덤벨 플라이

가슴 안쪽에 자극을 가할 수 있는 덤벨 플라이다.

누운 상태에서 덤벨을 이용하여 나비가 날개짓하듯 폈다 오므렸다 하면 된다.

10kg 덤벨로 하였는데 팔을 너무 내리면 오른쪽 어깨가 조금씩 아팠다. 앞으로 할때 너무 내리지 않아야겠다.

10kg 덤벨 20개 4세트

3. 딥스

삼두와 가슴밑부분에 자극을 가할 수 있는 딥스이다.

국민운동임과 동시에 많은 연구가 필요한 운동인것 같다. 

헬스 투자 시간을 1시간~1시간 반 정도로 잡고 있기 때문에 가슴 밑부분과 삼두운동 퉁칠 겸 딥스를 하였다.

물론 난 좁밥이라 보조중량을 달고 했지만 하루 빨리 보조 없이 20개 한세트를 하고 싶다.

딥스에 대한 자세한 정보는 몬스터짐에 잘 정리가 되어 있어 주소를 적어 놓겠다.

https://www.monsterzym.com/training_encyclopedia/5094255

보조중량 50kg 10개 8세트

4. 레그레이즈

하복부에 자극을 가할 수 있는 레그레이즈이다.

군대에서 많이 했었는데 허구한날 티비보면서 침대에서 했던 기억이 난다.

딥스하고 쉬는 와중에 뭔가 복근도 해야할것 같아서 했다.

근데 진짜 자극 가해지면서부터 복근 찢어지는 느낌은 너무 괴로운것 같다.

앞으로 레그레이즈와 유산소도 운동 끝나기 전에 조금이라도 실시해야 겠다.

20개 2세트

[가성비] 머슬팜 컴뱃 100웨이 5파운드 57,532

운동 직후 먹는 프로틴은 참 꿀맛이다. 그리고 컴뱃 100웨이는 맛있다. 미숫가루보다 더 맛있다.

운동 직후 마시고 나면 뭔가 뿌듯하달까 

오늘도 게으름을 이기고 괴로움을 버텨내며 운동을 했구나 하는 대견함이 느껴진다.

이제 한시간 정도 후에 점심 먹으면 딱이다.

2017.03.21