[가성비 헬스] 2017.03.29 꾸준헬스일지 가슴,삼두 운동

과외와 알바 시작해서 힘들다는 핑계로 미루고 미루다가 간만에 헬스를 갔다.

금요일날 여자친구와 외박이기 때문에 하체운동은 접어두고

오늘은 가슴,삼두 내일은 등 이두를 할 계획이다.

금요일은 헬스장이 체교과 행사로 인하여 18시부터 연다고 하여 토요일에 하체 어깨를 해야할듯 하다.

1. 인클라인 덤벨 프레스

- 10kg 덤벨 20개 4세트 12kg 덤벨 10개 1세트

2.  덤벨 플라이

- 10kg 덤벨 20개 4세트 12kg 덤벨 15개 1세트

3. 디클라인 덤벨 프레스

- 8kg 덤벨 20개 4세트

4. 덤벨 벤치 프레스

- 빈바 25개 1세트

(디클라인 덤벨프레스까지 하고 나니까 팔힘이 버닝아웃되버려서 10kg 덤벨 벤치프레스를 할수가 없었다 ㅠ.ㅠ)

5. 오버헤드 덤벨 익스텐션

-10kg 덤벨 15개 4세트 15kg 덤벨 20개 1세트

(10kg와 15kg 덤벨 브랜드가 다르고 모양또한 다른데 이상하게 15kg는 엄청 가볍다. 크기만 크지 체감상 8kg랑 별차이 없게 느껴진다. 갯수도 더 많이쳤다.)

내일도 꼭 헬스장가서 등 3~4동작 이두 1~2동작 해야겠다.

화이팅

2017.03.29