[가성비 헬스] 2017.03.22 꾸준헬스일지 등, 이두 운동

과외를 끝내고 저녘을 안먹고 바로 헬스를 갔는데 너무 배가 고팠다...

앞으로는 밥을 먹고 헬스를 가야겠다.

1. 루마니안 데드리프트

등 전면(후방 삼각근, 승모근, 광배근)과 엉덩이 허벅지 등에 자극을 가할 수 있는 루마니안 데드리프트이다.

군대에 있을 때는 바벨을 땅에 한번 내렸다 다시 올리는 컨벤셔널 데드리프트를 하였는데

헬스 고수 친구 말로는 데드리프트는 트레이너한테 배우지 않는 이상 허리 부상 위험이 높기 때문에 

기왕 할려면 루마니안 데드리프트를 하고 무게는 많이 치지 말아야 한다고 한다.

유튜브에서 영상만 찾아 봐도 데드리프트에 관해 수십개가 나온다.

그래서 타협점으로 루마니안 데드리프트를 연습하며 무게는 조금씩 늘려가고 있는 중이다.

30kg 바 20개 4세트 시행

2. 백 익스텐션 

허리(기립근)에 자극을 가할 수 있는 백익스텐션

오늘 찾아 보니 내 자세가 틀렸다는걸 깨달았다 ㅠ.ㅠ

상체가 지면과 수평이 될 때즈음까지 내려갔다가 발 다리 상체가 일직선이 될때까지 올라와야 한다.

다음에는 제대로 해봐야겠다.

힘들거 같지 않지만 20개 채우면 더럽게 힘든 운동이다.

20개 4세트 시행

3. 벤트오버 덤벨 로우

등근육에 전체적으로 자극을 가할 수 있는 덤벨 로우 중 하나인 벤트오버 덤벨로우

군대에 있을 때는 원암 덤벨로우와 바벨로우 등을 했지만 요즘에는 두손으로 하는 벤트오버 덤벨로우만 하고 있다.

등 운동이 되는것 같으면서도 뭔가 이두 운동만 하는 느낌이 든다.

조만간 유튜브를 통해 제대로 된 자세로 운동하고 원암, 바벨로우도 병행해야 겠다.

10kg 덤벨 20개 3세트 12kg 덤벨 20개 1세트

4. 이두 해머컬

상완 이두근에 자극을 가할 수 있는 이두 해머컬

보통 덤벨을 잡았을때 손바닥이 하늘을 보는 이두 컬과 달리 해머컬은 손바닥끼리 마주보게 되며

이두 봉우리를 더 솟게하는 효과가 있다고 한다.

어찌 저찌 이두근 운동을 하였지만 시행 시 팔꿈치가 움직이고 반동을 사용하는 버릇을 고쳐야 할 것 같다.

앞으로는 좀 더 가벼운 중량으로 제대로 된 자세를 연습해야겠다.

10kg 덤벨 20개 4세트 시행

2017.03.22