[가성비 헬스] 2017.04.01 꾸준헬스일지 하체, 어깨 밀리터리프레스

토요일이고 목요일날 했던 등운동 떄문에 허리에 통증도 있고 해서

헬스 쉴까.... 라는 엄청난 유혹에 넘어갈 뻔했으나

어제도 안갔고 내일 일요일은 헬스장이 안열기 때문에 헬스 또 쉬게 되고

굳이 안갈 이유도 없다고 생각하여 참고 헬스장으로 출근하였다.

토요일 저녘이어서 그런지 사람도 없고 매우 한적하였다.

등, 허리를 덜쓰는 하체 운동과 어깨운동을 하려고 했으나 

여학우들이 하체 머신들을 모두 써버리는 바람에 레그 익스텐션 하나만 하고

바로 어깨운동으로 넘어갔다.

1. 레그 익스텐션

무릎 위를 죠지는 레그 익스텐션

50,60,70kg 로 15개 3세트 시행

2. 밀리터리 바벨 프레스

z바를 이용하여 밀리터리 프레스 시행하였다.

2.5kg 원판 2개 20,15,15 3세트 시행

5kg 원판 2개 12,12,12 3세트 시행

3. 덤벨 레터럴레이즈

삼각근 측면을 키워 어깨를 넓어보이게 하는 덤벨 레터럴레이즈

최근에 운동 할 때 어깨운동을 타 부위에 비해 소홀히 하는 편이었고 

특히 어깨운동을 해도 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더프레스 하고 끝났었던걸 감안하면

다시 빡세게 해야하는 운동이다.

3kg 덤벨 20개 3세트

5kg 덤벨 20개 2세트

운동 후에 컴뱃 100웨이 한잔 마시고 하는 샤워는 꿀샤워다.

그리고 오늘도 꿀잠 예약이다. 굿

2017.04.01