친구랑 수업 끝나고 저녘으로 경경관 학식 커틀렛 먹으려다가 

점심만 한다길래 온 카우버거

요즘 카우버거만 먹는것 같다 ㅋㅋ

하긴 유럽에서도 주구장창 맥도날드만 갔었는데..

오늘은 1,400원짜리 치킨버거를 먹었다.

좀 식어있어서 맛은 그저 그랬다.

치킨, 양상추, 데리야끼 소스가 들어가 있다.

같이 있던 친구는 새우버거 2개, 치킨버거 2개 콜라 1개 해서 햄최넷 하는 친군데

친구도 새우버거가 더 맛있다고 평을 했다.

따뜻하면 그나마 더 나을듯 하다.

새우버거보다 비싼 1,300원짜리 모짜렐라 치즈스틱

옆사람이 치즈스틱 시키길래 한번 먹어보았다.

시키면 치즈스틱 세개가 나오는데 길이는 10cm정도로 

롯데리아 기본 치즈스틱보다는 조금 짧은 편이다.

요것도 해쉬브라운처럼 조금 기름지긴한데 해쉬브라운만큼은 아니다.

그래도 3개니까 뭐

먹어보면 따뜻한 모짜렐라 치즈가 가득 차있다.

뜨겁긴한데 주욱 늘어나진 않는다.

치즈 성분차인가? 근데 고소하고 기름진 짭쪼름한 맛이 일품이다.

기본 감자튀김인 800원짜리 감자튀김

해쉬브라운과 달리 케첩 하나가 딸려 온다.

식어 있긴한데 먹을만하다.

딱 평범한 감자튀김 상태인것 같다.

엄청 맛있지도 않고 진짜 못먹을 맛없는 식은 감자튀김도 아니다.

소금이 많이 쳐져있어서 그냥 케첩 없이 먹었다.

단점은 감자에 거뭇거뭇한 부분이 좀 많다는점이다.

다떼고 먹었당.

치킨버거 콜라 모짜렐라 치즈스틱 감자튀김 해서

4,000원

앞으로 먹을땐 사이드 메뉴를 하나만 먹는게 가성비 좋을듯 하다.

1. 비하인드 넥프레스

후면 삼각근 자극하는 운동

20kg 20개 2세트, 10개 4세트

25kg 10,6개

2. 리어 델트 레이즈

삼각근 후면을 자극하는 운동

20kg 20개 2세트

30kg 10개 4세트

3. 덤벨 숄더 프레스

어깨 근육인 삼각근을 자극하는 운동

앉아서 하는게 일어서서 하는것보다 쉬운것 같다.

10kg  15,10,10,7,8,7개

12kg 6,5,3개

집에와서 몬스터밀크 1잔 꿀꺽

직무취업 특강을 듣고 집으로가서 몬스터밀크 두잔을 마시고 헬스장으로 향하였다.

원래 몬스터밀크 운동 끝나고 먹는건데

한번 운동 전에 먹으면 어떨까 궁금했었다 ㅋㅋ

근데 말 그대로 운동 직전에 먹어서 그런지 워밍업 걸을 때 넘어올것 같아서 6.6으로만 걸었다.

막 무게를 다이나믹하게 칠 수 있을것 같았는데

그런거 전혀 없었다. 그냥 늘 하던대로 운동 끝나고 먹어야겠다.

https://www.monsterzym.com/supplement/3932406

요건 몬스터마트의 몬스터밀크 제품리뷰!

운동 직후 먹으란다. 운동 직후 먹어야겠다. 괜히 깝쳤다 꾸벅

게다가 크레아틴의 존재 때문에 운동직후가 더 났다고 한다.

크레아틴이 운동직후 가장 잘 흡수되기 때문에.. 

흡수 안된 크레아틴은 크레아티닌이란 독성 물질로 변한다고 한다. ㄷㄷ

궁금한분은 저 위에 링크 ㄱㄱ

1. 백 익스텐션

등운동 할 때 워밍업 운동

척추 중간 갈비뼈 뒤쪽 양옆에 근육통이 오는게 특이하다.

맨몸 20개

5kg 20,11,12,10,10개

12kg 5개 2세트

2. 랫풀다운 와이드 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 8개

90kg 5개

100kg 4개

110kg 3개

3. 바벨 로우

광배근을 자극하는 운동

25kg 12,15,20,20개

4. 랫풀다운 내로우 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 6개

90kg 3개

5. 턱걸이 머신

보조무게 50kg 5,3,3개

6. 이두 바벨 컬

z바 + 10kg 10,8,6,7,8개

집에 와서 좀 배고파서 머슬밀크 한스쿱 먹고 콘푸로스트랑 우유 먹었다.

머슬밀크 쿠키앤 크림은 너무 떡져서 별로다. 진짜 너무 떡져있다.

물의 양을 적게하든 많게하든 스쿱을 반만하던 한스쿱하던 무조건 뭉친다. ㅡㅡ 

기숙사 때문에 중앙대 교내 헬스장 다시 할지 말지 고민하다가

기숙사 추가모집 그냥 지원 안하기로 해서 다시 헬스장을 끊었다.

(기숙사 헬스장은 꽁짜 하앍)

1. 레그 익스텐션

무릎 위 허벅지 자극하는 운동

50,70,90,110kg 15개

2. 스쿼트

하체 운동, 헬스의 꽃!

30kg 20개

40kg 20개 2세트

50kg 15개

55kg 12개

60kg 10개

3. 힙어덕터

허벅지 안쪽 자극하는 운동

50kg 20개

70kg 20개

90kg 5개

80kg 10개

100kg 2개

4. 햄스트링 컬

허벅지 뒤 햄스트링과 종아리를 자극할 수 있는 운동

50kg 20개

60kg 10개, 21개

65kg 15개

70kg 13개

집에와서 몬스터밀크 한잔 뚝딱!

1. 랫풀 다운 와이드 그랩

등 전체 및 광배근에 자극을 가하는 운동

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 6개

90kg 6개

100kg 4개

110kg 2개

120kg 1개

2. 백 익스텐션

등 하부와 척추기립근에 자극을 가할 수 있는 운동

맨몸 25개 2세트

5kg 20개

10kg 15개 2세트

3. 랫풀다운 내로우 그랩

등 전체 및 광배근에 자극을 가하는 운동

120kg 4개

50kg 30개

60kg 15개

70kg  8개

80kg 5개

90kg 4개

100kg 3개

4. 바벨 이두 컬

이두에 자극을 가할 수 있는 운동

25kg 바벨 6개 2세트, 4개

10kg  덤벨 5개

z바 + 5kg 6개,7개

집에와서 몬스터밀크 한잔 캬

오늘은 쌈빡하게 어깨 운동만 하기로 하였다.

평소에 밀리터리 프레스로 시작하였는데 오늘은 평소에 안하던 비하인드 넥프레스로 첫 스타트를 끊기로 하였다.

군바리 때 중대장님이던 박예원 대위님이 체력단련장에서 남자는 어깨빨이지하면서 비하인드 넥프레스를 하시던게 기억난다.

단 비하인드 넥프레스 해보면 알겠지만 뭔가 자세가 부자연스러워진다.

늘 쓰던 관절과 근육이 아니기 때문이라는데 어깨 부상입기 쉽다고 한다.

너무 무게를 많이 치지 말고

자극 많이 준다고 너무 내리지 말아야 부상을 예방한다고 한다.

특히 비하인드 넥프레스 할 땐 조심

1. 비하인드 넥프레스

어깨 삼각근 후면을 자극하는 운동이다.

20kg 20개,10개,10개,6개,6개,8개,8개,6개,6개

25kg 5개,4개

2. 사이드 레터럴 레이즈(사레레)

삼각근 측면을 자극하는 운동

3kg 20개 4세트

5kg 10개,10개,12개

3. 덤벨 숄더 프레스

어깨 삼각근 전체와 전면을 자극할 수 있는 운동

10kg 13개,9개,7개,8개,5개,6개

4. 시티드 밴트 오버 레이즈

3kg 20개 4세트

운동 끝나고 몬스터밀크 한잔 때렸다.

1.8 스쿱 넣어서 먹는다. 

2스쿱에 단백질 50g 크레아틴 3g이니

1.8스쿱이면 45g 크레아틴 2.7g 정도이다.

디클라인 벤치프레스가 머리가 밑에 있는 상태에서 안압이 높아져

백내장을 유발한다는 말을 듣고 바로 패스하기로 하였다.

이제 다시 전처럼 인클라인 벤치로 가슴 삼두 운동을 시작하였다.

- 한 헬스장에서 할아저씨가 벤치프레스 90kg 들다가 사망한 사건이 발생했다고 한다.

늘 벤치프레스 류 하면서 생각하는거지만 혼자 벤치프레스류 운동 할땐 정말 조심해야한다.

목, 흉부, 머리쪽에 그 몇십키로 바벨이 뭉개버린다고 생각하면 으....

다들 조심하시길..

1. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부를 자극하는 운동

20kg 20개

30kg 15개, 10개

35kg 7개 2세트

40kg 4개, 5개, 4개

45kg 2개 2세트

2. 펙 덱 플라이(버터플라이 머신)

가슴 전체와 중앙부를 자극하는 운동

사람들은 이 펙덱 플라이를 주로 등운동 할 때 쓰는것 같다.

40kg 20개 2세트

3. 벤치프레스

가슴 전면 부분에 자극을 가하는 운동

팔힘을 안쓰고 가슴 힘으로 밀면 정말 갯수랑 무게를 별로 못친다.

다음엔 그냥 벤치프레스부터 가슴 운동을 시작해봐야 겠다.

25kg 13개, 12개

30kg 7개 2세트, 6개, 3개

35kg 1개

4. 덤벨 킥백

삼두근을 자극하는 운동

간만에 하니까 너무 힘들었다.

3kg 20개,10개,10개,15개,10개

6kg 2개

집에와서 몬스터밀크 1.8스쿱을 말아 먹었다.

꿀맛~!

군바리 때 구 몬스터밀크를 먹고 정말 오랜만에 먹는 뉴 몬스터밀크

포장이 까리하게 바뀌었다.

몬스터 밀크의 특징은 한번 먹을 때2스쿱 50g 단백질을 섭취한다는 것이고

그 안에는 3g의 크레아틴이 있다고 한다. 

크레아틴은 근성장 및 회복에 도움을 주어 다음날 운동 퍼포먼스에 도움을 준다고 알고 있다.

2스쿱이 조금 과하다는 사람도 많아서 난 1.5스쿱 정도 섭취하고 있다. 

그러면 대충 37.5g 단백질과 크레아틴 2.2g정도인데 괜춘한듯 하다.

역시 진리의 초코렛맛

예전에는 좀 역했던것 같은데

약이나 인공적인 맛도 거의 안나는 편이고 정말 무난하고도 맛있게 먹을 수 있다.

몬스터마트 댓글들 보면 유난히 맛에 대한 호불호가 갈리는듯 하다.

궁금하면 한번 먹어보라!

입주변에 묻으면 뭔가 꼬막 먹었을 때 처럼 간질간질하다 ㅋㅋ

운동 빡세게 하고 먹으면 기분이 좋은 보충제 중 하나인것 같다.

식사 대용으로 먹을 수 있는 머슬밀크를 몬스터마트에서 재구매하였다.

원래 있던 초코맛 머슬밀크에 매우 만족했었기 때문에.

이번에는 쿠키앤 크림으로 구매해 보았다.

머슬밀크 답게 가루가 매우 떡져있고 뭉쳐있다. 

가루에 습기가 가득해서 매우 촉촉하고 그래서 더 떡지는것 같다.

단점은 스쿱 계량할 때도 불편함이 크다는점과 

한스쿱을 타던 두스쿱을 타던 녹지 않은 덩어리들이쉐이크통에 너무 많이 남는다.

게다가 초코맛과 다르게 쿠키앤크림맛은

인공적인 맛과 약맛이 초코맛보다 심하여 녹지 않은거 먹기도 힘들 뿐더러 전체적인 맛도 별로다.

역시 보충제는 닥치고 초코렛맛으로...