[가성비 헬스] 2017.04.07 꾸준헬스일지 - 하체 운동

1. 레그 프레스

빡세게 하체운동만 1시간 하고 과외 갈 예정이었기 때문에 무게를 많이 쳤다.

스쿼트를 할려고 했는데 스쿼트랙에 체대생이랑 pt받는 분 계속 있길래 그냥 스쿼트는 다음날 하기로 하고

스쿼트 제외 하체운동을 하였다.

70,80,90,100,110kg 20개 1세트씩 + 80kg 20개 1세트 총 6세트

2. 레그 익스텐션

70,80,90kg 15개 1세트씩 총 3세트

3. 힙 어덕션 (이너타이)

가랑이 사이 ~ 허벅지 안쪽을 자극하는 힙 어덕션. 

진짜 여기는 약한근육인가 개발이 안된 근육인가

운동하면 바로 한 3~4일은 근육통이 있다.

50,60,70,80kg 20개 1세트씩 총 4세트

요렇게 하고 과외가서 바로 수업했다.

운동 후 과외간건 처음인데 피곤하고 으슬으슬하였다. 

햄스트링 컬을 못한게 조금 아쉽다. 데드리프트 할때 자극하니 퉁치자... 

헬스장에서 먹는 컴뱃 100웨이도 핵꿀맛이었다. 역시 컴뱃에몽ㅋ

2017.04.07