[가성비 헬스] 2017.04.04 꾸준헬스일지 등,이두운동

4월 3일 사람이 많아 스쿼트를 못한 관계로

도서관에서 책을 읽다가 사람 없을 때 스쿼트 해버려야징~

하고 6시쯤 헬스장 갔다가 해외로 유학간줄 알았던 과 친구를 만났다.

막학기 다니고 쇼핑몰 계속 운영하고 있다고 한다.

등운동 같이 하자길래 스쿼트 제끼고 등운동을 하였다.

1. 루마니안 데드리프트

등 전체에 자극을 주며 등을 두껍게 만들어 남자다움을 한층 높여줄 수 있는 운동.

여태까지 25kg 30kg 바벨로 하였는데 처음으로 4~50kg 바벨로 도전하였다.

생각보다 힘들지 않았다. 

원판 15kg 씩 2개 끼고 바가 중~대형 바여서 15kg 잡으면 한 45kg 할것이다.

무거우니까 뭔가 호흡이나 자세가 유지하면서 하기가 힘들긴 하였지만 

앞으로 데드리프트는 무게를 더 높여도 될것같다.

45kg 바벨 15개 3세트 20개 1세트

2. 랫 풀 다운

광배에 자극을 줄수 있는 랫풀다운

솔직히 랫풀다운 자세 제대로 잡고 하기가 힘들어서 

광배운동으로 턱걸이(친업,풀업)을 시행했었다. 

친구가 어깨 고립시키고 나서 광배에 자극을 주며 땡기는 방법을 알려주어서

시행하였다. 최근에 등운동 할 때 광배에 제대로 자극을 가한적이 없었던것 같은데 

간만에 광배에 자극을 준것 같아서 기분이 좋았다.

50kg 15개 4세트

3. 턱걸이(친업/풀업)

랫풀다운 하고나서 턱걸이 진입한 참이라 보조 무게 50kg 달아도 5개도 하기가 힘들었다.

팔힘으로 운동하는걸 얼릉 극복해야겠다...

보조 50kg 5개, 4개, 4개, 4개 4세트

4. 바벨 로우

친구한테 덤벨로우 하는걸 보여줬더니 

"그건 삼두 운동이야"

충격먹었다. 

확실히 친구가 지적해줘도 이러는데

돈만 많으면 pt 받아보고싶다. ㅠ.ㅠ

바벨로우가 더 났다길래  바벨로우를 실행하였다.

맨처음에 어깨를 뒤로 힘주어 넘기어 고립시킨 상태에서

허리를 숙이고 바벨을 위쪽으로 당기며 광배에 자극을 가하여야 한다고 한다.

그맇거 해봤더니 허리를 많이 숙이는게 힘들고 (지탱해야할 힘이 필요하니까)

팔을 위로올리는것도 힘들었다. 바벨을 들어 올릴 때 허벅지를 따라 올리는 느낌으로 당기면 된다고 한다.

25kg 바벨 15개 4세트

5. 바벨 이두 컬

이두 쪼금은 해야할것 같아서 간단하게 바벨 이두 컬 힘 빠질때까지 하였다.

25kg 바벨 10개 4세트

혼자 운동할때보다 친구와 같이하니 뭔가 파워업되고 운동에 몰입하는 부분이 있는것 같다. 

앞으로 종종 친구와 같이하는 시간을 가져야 겠다.

집와서 컴뱃 100웨이 한잔 먹고 1시간 후에 햄,두부 ,공기밥 해서 볶아먹었다.

2017.04.04