[가성비 헬스] 2017.04.13 꾸준헬스일지 - 어깨 운동

꿀알바를 마치고 집에서 좀 쉬다가 헬스를 갔다.

헬스 가면서 군대 인사계원 맞후임이었던 중대 기계공학과 귀염둥이를 만나고

헬스장으로 향하였다.

9시 반이었는데 사람은 꽤 있는 편이었다.

어제 데드하느라 허리가 좀그래서 그냥 이두 삼두 운동 할까 하다가

어깨운동으로 결정

1. 덤벨 숄더 프레스

덤벨 숄더프레스를 서서 시행하였다.

앉아서 해야 자극이 잘간다지만

서서 해야 허리에 덜 무리간다길래 서서 하였다.

8kg 덤벨 20개 4세트

10kg 덤벨 10개 4세트

2. 밀리터리 프레스

2.5kg 원판 두개 z바 20개 2세트

5kg 원판 두개 z바 15개 1세트

25kg 바벨 6개 1세트

3. 사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 

알바하면서 몬스터짐 검색하다가 사이드 레터럴 레이즈를 사레레라고 부르는것을 알게되었다.

사레레 ㅋㅋ 귀여운 이름이다.

3kg 덤벨 20개 3세트

집에 와서 포도즙 먹고 컴뱃 100웨이 한잔 먹었다 .

달다 달아 꿀맛이다.

2017.04.13