오늘은 여친과 데이트가 잡혀있기 때문에 헬스을 1시 쯤 일찍 갔다.
일찍 갔음에도 불구하고 학교 헬스장에 사람이 조금은 있는편이었다.
원래는 하체운동과 어깨운동을 같이하는데
당분간은 그냥 따로따로 한부위씩 해볼려고 한다.
1. 밀리터리 프레스
어깨운동 베이직 중의 베이직
어깨운동의 처음이자 끝이라 할 수 있다.
여태까지 15kg였다고 생각했던 빈 바가 20kg인걸 오늘 알았다.
괜스레 기분이 좋아졌다.
빈바 20,20,10,10,8,6,6개
2. 프론트 레터럴 레이즈 (프레레)
전면 삼각근에 자극을 가할 수 있는 운동 전완근도 자극할 수 있다.
z바 빈바 10개 4세트
+5kg 6,5,5,5개
잘 안쓰던 근육이라 그런지 더럽게 힘들다.
3. 덤벨 숄더 프레스
덤벨을 이용해 밀리터리 프레스를 함으로서 좀더 상,후 삼각근에 좀더 미세하게 자극을 가할 수 있는 운동
10kg 덤벨 10,5,5,5,4,4,4개
4. z-up
오늘도 역시 허리에 무리가는 운동을 하였으니 z-up에 5분정도 매달려 있었다.
드디어 머슬팜 컴뱃 100웨이를 다먹었다.
용돈 받기 전까지는 몬스터짐 달러샵에서 샀던 린프로8 4스쿱 짜리를 다 먹고
머슬밀크로 버텨야겠다.
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WRITTEN BY
- 부르스리1
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