과외 끝난후 헬스르 갔다.

오늘이 마지막날이어서 다음주에 헬스 새로 끊어야 한다.

과외 끝난 후 편의점 알바 교육 가기전까지 시간이 조금 남아서

며칠전 연회장 알바 때 싸왔던 과일 샌드위치를 먹고 헬스장으로 향하였다. 

시간이 그리 많지 않고 (1시간 15분 정도) 목요일날 등운동 할 때 광배 운동을 하지 않아서

광배만 죠지기로 하였다.

1. 케이블 로우

케이블류의 운동을 하지 않았었는데 랫풀다운 머신 누가 쓰고있어서 케이블 머신을 이용하여 로우를 하였다.

처음 하는 운동이었지만 고립 후 계속 땡겨대니까 후면삼각근 ~ 승모근~ 광배 측면에 자극이 왔다.

등 운동 할때마다 자세 교정하여 운동하여야겠다.

50kg 20개 2세트

60,70,80,90kg 20개 2세트

2. 랫풀다운

내로우 그립으로 랫풀다운 시행하였다.

55kg 20개 2세트

65kg 15개 2세트

75kg 12개 2세트

65kg 15개1세트

3. 바벨 이두 컬

그냥 집가기 아쉬워서 시간 짬내서 얇은 빈 바로 워밍업 후 큰 빈바벨로 이두컬 깔작 시행하였다.

얇은 빈 바 20개 4세트

큰 빈 바벨 7개 2세트

얇은 빈 바 10개 1세트

집에 오니 좀 배가 고팠다.

포도즙, 견과류 먹고 컴뱃 100웨이 한잔 마셨다. 역시나 맛있다.

[가성비]중앙대학교 교내 헬스장 1달 30,000원

저녁에 일정이 있어 오전 일찍 헬스장에 갔다.

오후부터는 사람이 꽉꽉 차는데 오전과 점심 즈음은 사람없는게 매력이다.

오후~저녘 붐빌때는 서로 동지의식과 라이벌 의식때문에 운동이 더 잘되는 매력이 있기도 하다.

저번 주 금요일에 했던 하체운동의 근육통이 아직도 있기에

오늘은 가슴-삼두 운동을 하였다.

1. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부에 자극을 가할 수 있는 인클라인 벤치프레스

비스듬히 누운 상태에서 하늘을 향해 수직으로 바벨 혹은 덤벨을 들어올리면 된다.

그냥 벤치프레스건 인클라인 벤치프레스건 무게가 올라가면 너무 힘들다.

뭔가 바벨을 떨어뜨릴것 같기도 해서 보조 없이는 무리를 못한다.

원판을 10kg짜리 두개 꼈는데 20개 하기가 너무 힘들길래 봤더니 빈 바가 평소 하던거보다 크고 무거운거였다.

원판 20kg + 빈바 10kg, 20개,15개,15개,15개 4세트

2. 덤벨 플라이

가슴 안쪽에 자극을 가할 수 있는 덤벨 플라이다.

누운 상태에서 덤벨을 이용하여 나비가 날개짓하듯 폈다 오므렸다 하면 된다.

10kg 덤벨로 하였는데 팔을 너무 내리면 오른쪽 어깨가 조금씩 아팠다. 앞으로 할때 너무 내리지 않아야겠다.

10kg 덤벨 20개 4세트

3. 딥스

삼두와 가슴밑부분에 자극을 가할 수 있는 딥스이다.

국민운동임과 동시에 많은 연구가 필요한 운동인것 같다. 

헬스 투자 시간을 1시간~1시간 반 정도로 잡고 있기 때문에 가슴 밑부분과 삼두운동 퉁칠 겸 딥스를 하였다.

물론 난 좁밥이라 보조중량을 달고 했지만 하루 빨리 보조 없이 20개 한세트를 하고 싶다.

딥스에 대한 자세한 정보는 몬스터짐에 잘 정리가 되어 있어 주소를 적어 놓겠다.

https://www.monsterzym.com/training_encyclopedia/5094255

보조중량 50kg 10개 8세트

4. 레그레이즈

하복부에 자극을 가할 수 있는 레그레이즈이다.

군대에서 많이 했었는데 허구한날 티비보면서 침대에서 했던 기억이 난다.

딥스하고 쉬는 와중에 뭔가 복근도 해야할것 같아서 했다.

근데 진짜 자극 가해지면서부터 복근 찢어지는 느낌은 너무 괴로운것 같다.

앞으로 레그레이즈와 유산소도 운동 끝나기 전에 조금이라도 실시해야 겠다.

20개 2세트

[가성비] 머슬팜 컴뱃 100웨이 5파운드 57,532

운동 직후 먹는 프로틴은 참 꿀맛이다. 그리고 컴뱃 100웨이는 맛있다. 미숫가루보다 더 맛있다.

운동 직후 마시고 나면 뭔가 뿌듯하달까 

오늘도 게으름을 이기고 괴로움을 버텨내며 운동을 했구나 하는 대견함이 느껴진다.

이제 한시간 정도 후에 점심 먹으면 딱이다.

2017.03.21