14일날 마지막 헬스를 하고 15,16 야간 편의점 알바 한뒤라 몸상태가 회복이 안되서 월,화요일 쉬고

오늘 헬스를 갔다. 30,000원을 내고 새로 끊고 운동을 새로운 마음으로 다시 시작하였다.

하지만 주말간 밤샘 알바로 인한 컨디션 망조와 오랜만의 헬스로 인하여 매우 힘들었다.

웨이트 트레이닝 자체가 내 몸의 근육에 상처를 주고 회복 과정에서 성장이 일어나는 것이기 때문에

베이스인 몸이 건강해야 웨이트도 잘 할 수 있는것 같다.

진짜 너무 힘들었고 평소 컨디션 조절이 얼마나 어려운것인지.

컨디션 조절도 또 하나의 실력이라는 것을 다시금 느꼈다.

1. 인클라인 벤치프레스

최고 15kg 원판 두개까지 무게를 쳤었는데 오늘은 10개 넘기는것도 벅찼다.

10kg 원판 두개 15개, 10개, 8개, 5개

2. 벤치프레스

인클라인 보다는 훨씬 하기에 수월했다. 그래도 힘든건 마찬가지

10kg 원판 두개 15개,10개, 10개, 10개, 8개 5세트

3. 덤벨 플라이

가슴 중앙에 자극을 가할 수 있는 덤벨 플라이

8kg 덤벨 20개 2세트

10kg 덤벨 20개 2세트

4. 딥스

상체를 숙이고하는 딥스를 통하여 가슴 하부에 자극과 삼두 운동을 도모하였다.

보조 중량 50kg 10개 4세트

운동 끝내고 집에 와서 컴뱃 100웨이 프로틴 한잔 하였다.

300ml 정도에 한스쿱 혹은 1.1스쿱 정도가 좋은 것 같다. 너무 많이 넣으면 잘 녹지도 식감도 별로다.

2017.04.19

과외와 알바 시작해서 힘들다는 핑계로 미루고 미루다가 간만에 헬스를 갔다.

금요일날 여자친구와 외박이기 때문에 하체운동은 접어두고

오늘은 가슴,삼두 내일은 등 이두를 할 계획이다.

금요일은 헬스장이 체교과 행사로 인하여 18시부터 연다고 하여 토요일에 하체 어깨를 해야할듯 하다.

1. 인클라인 덤벨 프레스

- 10kg 덤벨 20개 4세트 12kg 덤벨 10개 1세트

2.  덤벨 플라이

- 10kg 덤벨 20개 4세트 12kg 덤벨 15개 1세트

3. 디클라인 덤벨 프레스

- 8kg 덤벨 20개 4세트

4. 덤벨 벤치 프레스

- 빈바 25개 1세트

(디클라인 덤벨프레스까지 하고 나니까 팔힘이 버닝아웃되버려서 10kg 덤벨 벤치프레스를 할수가 없었다 ㅠ.ㅠ)

5. 오버헤드 덤벨 익스텐션

-10kg 덤벨 15개 4세트 15kg 덤벨 20개 1세트

(10kg와 15kg 덤벨 브랜드가 다르고 모양또한 다른데 이상하게 15kg는 엄청 가볍다. 크기만 크지 체감상 8kg랑 별차이 없게 느껴진다. 갯수도 더 많이쳤다.)

내일도 꼭 헬스장가서 등 3~4동작 이두 1~2동작 해야겠다.

화이팅

2017.03.29

[가성비]중앙대학교 교내 헬스장 1달 30,000원

저녁에 일정이 있어 오전 일찍 헬스장에 갔다.

오후부터는 사람이 꽉꽉 차는데 오전과 점심 즈음은 사람없는게 매력이다.

오후~저녘 붐빌때는 서로 동지의식과 라이벌 의식때문에 운동이 더 잘되는 매력이 있기도 하다.

저번 주 금요일에 했던 하체운동의 근육통이 아직도 있기에

오늘은 가슴-삼두 운동을 하였다.

1. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부에 자극을 가할 수 있는 인클라인 벤치프레스

비스듬히 누운 상태에서 하늘을 향해 수직으로 바벨 혹은 덤벨을 들어올리면 된다.

그냥 벤치프레스건 인클라인 벤치프레스건 무게가 올라가면 너무 힘들다.

뭔가 바벨을 떨어뜨릴것 같기도 해서 보조 없이는 무리를 못한다.

원판을 10kg짜리 두개 꼈는데 20개 하기가 너무 힘들길래 봤더니 빈 바가 평소 하던거보다 크고 무거운거였다.

원판 20kg + 빈바 10kg, 20개,15개,15개,15개 4세트

2. 덤벨 플라이

가슴 안쪽에 자극을 가할 수 있는 덤벨 플라이다.

누운 상태에서 덤벨을 이용하여 나비가 날개짓하듯 폈다 오므렸다 하면 된다.

10kg 덤벨로 하였는데 팔을 너무 내리면 오른쪽 어깨가 조금씩 아팠다. 앞으로 할때 너무 내리지 않아야겠다.

10kg 덤벨 20개 4세트

3. 딥스

삼두와 가슴밑부분에 자극을 가할 수 있는 딥스이다.

국민운동임과 동시에 많은 연구가 필요한 운동인것 같다. 

헬스 투자 시간을 1시간~1시간 반 정도로 잡고 있기 때문에 가슴 밑부분과 삼두운동 퉁칠 겸 딥스를 하였다.

물론 난 좁밥이라 보조중량을 달고 했지만 하루 빨리 보조 없이 20개 한세트를 하고 싶다.

딥스에 대한 자세한 정보는 몬스터짐에 잘 정리가 되어 있어 주소를 적어 놓겠다.

https://www.monsterzym.com/training_encyclopedia/5094255

보조중량 50kg 10개 8세트

4. 레그레이즈

하복부에 자극을 가할 수 있는 레그레이즈이다.

군대에서 많이 했었는데 허구한날 티비보면서 침대에서 했던 기억이 난다.

딥스하고 쉬는 와중에 뭔가 복근도 해야할것 같아서 했다.

근데 진짜 자극 가해지면서부터 복근 찢어지는 느낌은 너무 괴로운것 같다.

앞으로 레그레이즈와 유산소도 운동 끝나기 전에 조금이라도 실시해야 겠다.

20개 2세트

[가성비] 머슬팜 컴뱃 100웨이 5파운드 57,532

운동 직후 먹는 프로틴은 참 꿀맛이다. 그리고 컴뱃 100웨이는 맛있다. 미숫가루보다 더 맛있다.

운동 직후 마시고 나면 뭔가 뿌듯하달까 

오늘도 게으름을 이기고 괴로움을 버텨내며 운동을 했구나 하는 대견함이 느껴진다.

이제 한시간 정도 후에 점심 먹으면 딱이다.

2017.03.21