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오늘 알바 - 과외 -알바 일정이 빡세지만 꾸준헬스일지를 쓰기 위하여 헬스장을 갔다.
오늘은 하체 운동 하는날이다.
1. 레그 익스텐션
하체 운동 하는날 맨먼저 워밍업으로 실시하는 레그 익스텐션
70,80,90kg 15개 3세트
2. 바벨 스쿼트
웨이트의 꽃이라 불리우는 바벨 스쿼트
더럽게 힘들다 ㅋㅋ
40kg 20개 2세트
45kg 18개 1세트
50kg 15개 1세트
3. 레그 프레스
스쿼트를 하고 난 다음이어서인지 혹은 머신이 뻑뻑해서인지 모르겠는데
진짜 맨처음 시작할 때 밀어 올리는게 허리가 아플 정도로 힘들어서
3세트만 실시하였다.
70kg 20개 1세트
80kg 20개 1세트
90kg 20개 1세트
4. 이너 타이 (힙 어덕션)
50,60,70kg 20개 1세트씩
최근에 저지방 우유를 잘못 산게 있어서 얼른 먹어 치워버릴려고
컴뱃 100웨이를 저지방우유 300ml에 넣어 먹어봤다.
신세계였다. 진짜 개맛있다.
우유와 초코맛 프로틴은 정말 궁합이 잘 맞는것 같다.
단지 우유 값이 비싸서 문제이지
근데 진짜 먹으면서 감탄했다.
시중에 파는 초코 우유와는 미묘하게 다르지만
정말 맛있었다. 저지방우유 남은거 모두 컴뱃 100웨이랑 먹어야겠다.
2017.04.22
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- 부르스리1
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