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토요일 밤이라 그런지 헬스장을 한가한 편이었지만
늘 보는 사람들은 그대로 있었다 ㅋㅋ
쉬는날인 일요일이 껴 있는 관계로 오늘은 하체 운동을 실시하였다.
1. 레그익스텐션
무릎위 허벅지에 자극을 가할 수 있는 운동
70kg 15개
80kg 15개
90kg 15개
100kg 15개
110kg 15개
2. 스콰트
허벅지 및 전신 강화 운동인 스쿼트
예전에 운동 한창 할때 60kg 20개 까지 갔었는데 지금 복구중이다.
20kg 20개 (빈바)
40kg 20개
45kg 20개
50kg 20개
55kg 12개
3. 힙 어덕터
허벅지 안쪽 근육을 자극할 수 있는 운동이다.
50kg 20개
60kg 20개
70kg 20개
80kg 20개
85kg 6개
4. 햄스트링 컬
이두 단련하듯이 햄스트링을 단련할 수 있는 운동
데드리프트 할 때 생긴 햄스트링 통증이 있는 상태에다가
내가 햄스트링 근육이 아직 발달을 안해서 너무 힘들었다.
40kg 20개
50kg 10개
5. 파워레그프레스
전체적으로 하체 단련 가능한 머신
헬스장에 보면 이 기구에는 유난히 무게가 많이 달려 있는것을 볼 수 있을것이다.
40kg 15개
80kg 10개
120kg 5개
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WRITTEN BY
- 부르스리1
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