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1. 랫풀 다운 와이드 그랩
등 전체 및 광배근에 자극을 가하는 운동
50kg 20개
60kg 20개
70kg 10개
80kg 6개
90kg 6개
100kg 4개
110kg 2개
120kg 1개
2. 백 익스텐션
등 하부와 척추기립근에 자극을 가할 수 있는 운동
맨몸 25개 2세트
5kg 20개
10kg 15개 2세트
3. 랫풀다운 내로우 그랩
등 전체 및 광배근에 자극을 가하는 운동
120kg 4개
50kg 30개
60kg 15개
70kg 8개
80kg 5개
90kg 4개
100kg 3개
4. 바벨 이두 컬
이두에 자극을 가할 수 있는 운동
25kg 바벨 6개 2세트, 4개
10kg 덤벨 5개
z바 + 5kg 6개,7개
집에와서 몬스터밀크 한잔 캬
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WRITTEN BY
- 부르스리1
가성비의, 가성비를 위한, 가성비에 취하는 20대 청년의 발자취 브루스리
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