과외 끝난후 헬스르 갔다.

오늘이 마지막날이어서 다음주에 헬스 새로 끊어야 한다.

과외 끝난 후 편의점 알바 교육 가기전까지 시간이 조금 남아서

며칠전 연회장 알바 때 싸왔던 과일 샌드위치를 먹고 헬스장으로 향하였다. 

시간이 그리 많지 않고 (1시간 15분 정도) 목요일날 등운동 할 때 광배 운동을 하지 않아서

광배만 죠지기로 하였다.

1. 케이블 로우

케이블류의 운동을 하지 않았었는데 랫풀다운 머신 누가 쓰고있어서 케이블 머신을 이용하여 로우를 하였다.

처음 하는 운동이었지만 고립 후 계속 땡겨대니까 후면삼각근 ~ 승모근~ 광배 측면에 자극이 왔다.

등 운동 할때마다 자세 교정하여 운동하여야겠다.

50kg 20개 2세트

60,70,80,90kg 20개 2세트

2. 랫풀다운

내로우 그립으로 랫풀다운 시행하였다.

55kg 20개 2세트

65kg 15개 2세트

75kg 12개 2세트

65kg 15개1세트

3. 바벨 이두 컬

그냥 집가기 아쉬워서 시간 짬내서 얇은 빈 바로 워밍업 후 큰 빈바벨로 이두컬 깔작 시행하였다.

얇은 빈 바 20개 4세트

큰 빈 바벨 7개 2세트

얇은 빈 바 10개 1세트

집에 오니 좀 배가 고팠다.

포도즙, 견과류 먹고 컴뱃 100웨이 한잔 마셨다. 역시나 맛있다.

저녘에 데이트 끝나자마자 바로 헬스장 가서 운동을 하였다.

사람은 비교적 많은 편이었으나 9시 반에 시작하여서 사람은 슬슬 빠지고 있었다.

1. 덤벨 벤치프레스

다양한 가동범위를 통해 다양한 자극을 가할 수 있는 덤벨 벤치프레스

8kg 덤벨 30개 3세트

10kg 덤벨 20개 1세트

2. 바벨 벤치프레스

바벨을 통해 양가슴에 균등한 자극을 가할 수 있는 바벨 벤치프레스

10kg 원판 두개 15개 2세트 / 10개 1세트

15kg 원판 두개 5개 1세트

3. 인클라인 덤벨 프레스

가슴 상부에 덤벨을통해 다양한 자극을 가할 수 있는 인클라인 덤벨 프레스

8kg 덤벨 20개 3세트

10kg 덤벨 20개 1세트

집오기 전에 포도즙으로 단당류 충전 후 컴뱃 100웨이 원샷 때렸다.

2017.04.11