1. 비하인드 넥프레스

후면 삼각근 자극하는 운동

20kg 20개 2세트, 10개 4세트

25kg 10,6개

2. 리어 델트 레이즈

삼각근 후면을 자극하는 운동

20kg 20개 2세트

30kg 10개 4세트

3. 덤벨 숄더 프레스

어깨 근육인 삼각근을 자극하는 운동

앉아서 하는게 일어서서 하는것보다 쉬운것 같다.

10kg  15,10,10,7,8,7개

12kg 6,5,3개

집에와서 몬스터밀크 1잔 꿀꺽

직무취업 특강을 듣고 집으로가서 몬스터밀크 두잔을 마시고 헬스장으로 향하였다.

원래 몬스터밀크 운동 끝나고 먹는건데

한번 운동 전에 먹으면 어떨까 궁금했었다 ㅋㅋ

근데 말 그대로 운동 직전에 먹어서 그런지 워밍업 걸을 때 넘어올것 같아서 6.6으로만 걸었다.

막 무게를 다이나믹하게 칠 수 있을것 같았는데

그런거 전혀 없었다. 그냥 늘 하던대로 운동 끝나고 먹어야겠다.

https://www.monsterzym.com/supplement/3932406

요건 몬스터마트의 몬스터밀크 제품리뷰!

운동 직후 먹으란다. 운동 직후 먹어야겠다. 괜히 깝쳤다 꾸벅

게다가 크레아틴의 존재 때문에 운동직후가 더 났다고 한다.

크레아틴이 운동직후 가장 잘 흡수되기 때문에.. 

흡수 안된 크레아틴은 크레아티닌이란 독성 물질로 변한다고 한다. ㄷㄷ

궁금한분은 저 위에 링크 ㄱㄱ

1. 백 익스텐션

등운동 할 때 워밍업 운동

척추 중간 갈비뼈 뒤쪽 양옆에 근육통이 오는게 특이하다.

맨몸 20개

5kg 20,11,12,10,10개

12kg 5개 2세트

2. 랫풀다운 와이드 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 8개

90kg 5개

100kg 4개

110kg 3개

3. 바벨 로우

광배근을 자극하는 운동

25kg 12,15,20,20개

4. 랫풀다운 내로우 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 6개

90kg 3개

5. 턱걸이 머신

보조무게 50kg 5,3,3개

6. 이두 바벨 컬

z바 + 10kg 10,8,6,7,8개

집에 와서 좀 배고파서 머슬밀크 한스쿱 먹고 콘푸로스트랑 우유 먹었다.

머슬밀크 쿠키앤 크림은 너무 떡져서 별로다. 진짜 너무 떡져있다.

물의 양을 적게하든 많게하든 스쿱을 반만하던 한스쿱하던 무조건 뭉친다. ㅡㅡ 

오늘은 쌈빡하게 어깨 운동만 하기로 하였다.

평소에 밀리터리 프레스로 시작하였는데 오늘은 평소에 안하던 비하인드 넥프레스로 첫 스타트를 끊기로 하였다.

군바리 때 중대장님이던 박예원 대위님이 체력단련장에서 남자는 어깨빨이지하면서 비하인드 넥프레스를 하시던게 기억난다.

단 비하인드 넥프레스 해보면 알겠지만 뭔가 자세가 부자연스러워진다.

늘 쓰던 관절과 근육이 아니기 때문이라는데 어깨 부상입기 쉽다고 한다.

너무 무게를 많이 치지 말고

자극 많이 준다고 너무 내리지 말아야 부상을 예방한다고 한다.

특히 비하인드 넥프레스 할 땐 조심

1. 비하인드 넥프레스

어깨 삼각근 후면을 자극하는 운동이다.

20kg 20개,10개,10개,6개,6개,8개,8개,6개,6개

25kg 5개,4개

2. 사이드 레터럴 레이즈(사레레)

삼각근 측면을 자극하는 운동

3kg 20개 4세트

5kg 10개,10개,12개

3. 덤벨 숄더 프레스

어깨 삼각근 전체와 전면을 자극할 수 있는 운동

10kg 13개,9개,7개,8개,5개,6개

4. 시티드 밴트 오버 레이즈

3kg 20개 4세트

운동 끝나고 몬스터밀크 한잔 때렸다.

1.8 스쿱 넣어서 먹는다. 

2스쿱에 단백질 50g 크레아틴 3g이니

1.8스쿱이면 45g 크레아틴 2.7g 정도이다.

군바리 때 구 몬스터밀크를 먹고 정말 오랜만에 먹는 뉴 몬스터밀크

포장이 까리하게 바뀌었다.

몬스터 밀크의 특징은 한번 먹을 때2스쿱 50g 단백질을 섭취한다는 것이고

그 안에는 3g의 크레아틴이 있다고 한다. 

크레아틴은 근성장 및 회복에 도움을 주어 다음날 운동 퍼포먼스에 도움을 준다고 알고 있다.

2스쿱이 조금 과하다는 사람도 많아서 난 1.5스쿱 정도 섭취하고 있다. 

그러면 대충 37.5g 단백질과 크레아틴 2.2g정도인데 괜춘한듯 하다.

역시 진리의 초코렛맛

예전에는 좀 역했던것 같은데

약이나 인공적인 맛도 거의 안나는 편이고 정말 무난하고도 맛있게 먹을 수 있다.

몬스터마트 댓글들 보면 유난히 맛에 대한 호불호가 갈리는듯 하다.

궁금하면 한번 먹어보라!

입주변에 묻으면 뭔가 꼬막 먹었을 때 처럼 간질간질하다 ㅋㅋ

운동 빡세게 하고 먹으면 기분이 좋은 보충제 중 하나인것 같다.

불타는 금요일에 헬스장에 갔다

9시 쯤에 갔음에도 불구하고 사람이 별로 없었다.

불금이라서 그런가

굿 ㅋ

1. 디클라인 벤치프레스

당분간 가슴 루틴 때 제일 먼저 하는 운동

가슴 하부를 죠질 수 있다.

20kg 20개 (빈바)

30kg 20개 2세트

35kg 10개 4세트

40kg 7개, 6개

2. 펙 덱 플라이

가슴 중앙부와 전체적으로 자극을 가할 수 있는 운동

원래는 40kg에 20개씩 했던것 같은데 요즘엔 너무 힘들다 

40kg 12개 4세트

50kg 7개, 8개 3세트

3. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부를 죠질 수 있는 운동

20kg 20개 (빈바)

30kg 6개, 7개, 5개 2세트

40kg 4개, 3개

4. 오버헤드 트라이셉스

원래 40kg로 10개는 했는데 ㅋㅋ 줫망..

30kg 12개 2세트

35kg 5개 2세트

40kg 2개

5. 덤벨 킥백

삼두 죠지는 운동

팔꿈치를 고정시키는게 포인트

3kg 10개 4세트

5kg 5개 4세트

집에와서 몬스터밀크 1.8스쿱정도를 먹었다.

몬밀은 한번 먹을때 2스쿱 총 50g 단백질을 섭취 할 수 있는데

그 안에 빠른 흡수 단백질 28 / 느린 흡수 단백질 22 / 크레아틴 3g 정도가 들어 있다고 한다.

내 쉐이크통이 작아서 뭔가 2스쿱 다넣으면 너무 걸쭉한 느낌이다.

맛은 좋다. 근데 단점은 먹고나서 바로 통을 씻어도 단백질 썩은내가 좀 난다는거 ㅋㅋ

다른 보충제들은 안그러는데 몬스터밀크는 특히 심한것 같다.

꾸준히 먹어보고 후기 포스팅해야딩

저녘에 술약속이 있긴 하지만 몬스터밀크가 온 기념으로 운동 하였다. 

머리 자르고 세시 반쯤에 가긴했는데 중앙대 교내 헬스장에 사람이 엄청 많았다.

사람 너무 없어도 조금 그러긴한뎅 사람 많으면 하고싶은 기구를 못쓰니까 ㅠㅠ

1. 루마니안 데드리프트

등 + 전신 운동으로 3대 운동 중 하나인 데드리프트

유튜브에서 허리 무리 안가면서 데드리프트 하려면 허벅지 뒤 근육인 햄스트링을 사용하면 된다고 한다.

그래서 햄스트링을 사용하는 식으로 했는데 등, 이두 운동을 했는데 햄스트링 근육통이 제일 심하다 ㅋㅋ

20kg 20개 (빈바)

40kg 20개 3세트

2. 랫풀다운 와이드그랩

50kg 20개

60kg 20개

65kg 10개

70kg 10개

3.턱걸이 머신

턱걸이를 하고싶은데 하나도 못하기 때문에 보조 무게 달고해야한다 ㅠ_ㅠ

그래도 개힘들다.. 진짜 이거 하고 나면 팔에 힘이 쪽 빠진다.

보조 40kg 5개, 3개

보조 50kg 5개

4. 바벨 로우

턱걸이 후에 팔에 힘 빠진 상태에서 하다보니 너무 힘들었다.

움켜쥔 손이 유지가 안되서 무게를 높이니 바벨 놓칠뻔 했었다.

20kg 20개

25kg 20개 2세트

30kg 12개 4세트

5. 바벨 이두 컬

z바 빈바 10개

z바 +5kg 10개 3세트

z바 +10kg 6개 4세트

몬스터 밀크 한잔 때리고 샤워하고 술먹으러 나갔다.

다음 헬스때는 술을 안먹을테니까 몬스터밀크를 제대로 느껴봐야겠다.

오늘은 하체운동 하는날이었는데 저번에 어깨운동을 한 관계로

하체 + 삼두 운동을 섞어서 하였다.

삼두운동 솔직히 거의 못하기 때문에 이렇게 메인으로 섞어도 괜찮을거라고 생각하였다.

역시 스쿼트랙은 인기가 많아서 레그익스텐션 후 삼두 운동부터 시작하였다.

1. 레그 익스텐션

하체 운동 하기전에 웜업으로 하는 운동

무릎 위 허벅지 근육과 무릎을 단련할 수 있다.

호흡 문제는 없기 때문에 15개 채울수는 있는데 

다 채우면 진짜 무릎 위에 불지른 느낌이다.

90kg 15개 1세트

100kg 15개 2세트

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션

삼두를 단련할 수 있는 운동이다.

보기보다 더럽게 힘들기 때문에 몸 좋은 형님들도 무게 많이 치지는 못한다.

5kg 원판 z바 20개 2세트

10kg 원판 z바 20개 1세트

15kg 원판 z바 10개 2세트

3. 덤벨 킥백

삼두를 단련할 수 있는 운동이다.

다른 운동은 몰라도 덤벨 킥백은 하면 근육통 다음날에 제대로 오는 운동이다.

뭔가 운동 대비 근육통이 가장 뛰어나 가성비가 높은 운동 같다.

3kg 덤벨 20개 2세트

5kg 덤벨 20개 1세트

8kg 덤벨 10개 1세트

7kg 덤벨 20개 1세트

10kg 덤벨 5개 1세트

4. 바벨 스쿼트

이쁜여자가 하는 스쿼트는 최고!

운동의 꽃이라 불리우는 스쿼트 오늘 헬스의 메인 스테이지이다.

중대 헬스장에 스쿼트랙이 하나밖에 없는데 인기는 또 더럽게 많아서 하기가 힘들다.

삼두 하다가 스쿼트랙 비자마자 와서 하였다.

며칠전인가 중대 헬스장에서 9시쯤에 운동하고 있는데

왠 여학우가 검은 레깅스 츄리닝에 하얀 탱크탑만 입고 운동하고 있었다.

순간 헬스장은 술렁거렸다. 얼굴도 이쁘고 몸매도 좋았다.

상체는 말랐으며 하체는 운동을 좀 했던 사람 같았다. 근육이 아주

건강미가 넘치는 여학우였다. 얼굴도 귀엽게 생겼었다.

그리고 난 스쿼트를 하였다.

빈바 20개 1세트

40kg 20개 2세트

45kg 20개 1세트

50kg 20개 1세트

5. 라잉 레그컬(햄스트링 컬)

이두 컬 하듯이 햄스트링을 단련할 수 있는 운동이다.

자주 안하는 운동이다 보니 더럽게 힘들었다.

50kg 15개 3세트

6. 오버헤드 덤벨 익스텐션

삼두자극을 할 수 있는 운동

오늘의 마지막 운동이다.

헬스장 문닫는 시간이 10시 반이여서

시간이없고 체력도없어서 최대한 하고 나왔다.

25kg 덤벨 10개 2세트

집에와서 머슬밀크 1스쿱과 컴뱃100웨이를 같이 섞어 마셨다 개꿀맛

월요일은 근취로 헬스를 90프로의 확률로 제끼게 되고

화요일은 선거 때문에 헬스장이 쉬었다.

수요일 학교에 왔다는 친구놈이 연락하길래 맥주 먹자고 했는데 사랑니 빼서 못먹는다고 하였다.

그래서 도서관 들려서 책 반납하고 빌리고 나서 늦게 헬스장을 가였다.

1. 인클라인 덤벨 벤치 프레스

가슴 상부를 죠질 수 있는 운동

일반 벤치프레스보다 더 힘든 느낌이다. 

같은 무게로 같은 루틴을 해도 인클라인 벤치를 하면 가슴 근육통이 다음날 더 심하다

그래서 기분이 좋다 히히

12kg 15개 3세트 / 10개 3세트

2. 머신 플라이

가슴 중앙에 자극을 가할 수 있고 가슴근육을 전체적으로 모아주는 역할을 하는 운동

45kg 20개 3세트

55kg 10개 2세트

갑자기 사랑니 뺐다던 친구한테 전화가 왔다

술먹잔다

시발.. 결국 술먹으러 갔다. 

ㅠ.ㅠ

컴뱃 100웨이도 그냥 제꼈다

ㅠ.ㅠ

헬스 끈나고 샤워하기 전에 빠른 흡수 단백질인 컴뱃 100웨이 1스쿱과 느린 흡수 단백질인 머슬밀크 0.5스쿱을 섞어 마셨다

꿀맛

하루 섭취 단백질양이 모자란것 같아서 몬스터마트에서 머슬밀크를 주문 하였다.

운동 후 빠른 단백질 공급용으로 컴뱃 100웨이를 먹고있지만 

빠른 단백질류는 식간에 먹으면 영양학적으로 다 흡수를 못하여 손해라길래

눈팅에 눈팅을 거쳐 머슬밀크를 구매하였다.

식간에 먹는 단백질 보충제는 몬스터블랜드, 머슬밀크, 린바디, 카제인 종류 제품들이 자주 언급되었다.

몬블은 전에 먹어봤기 때문에 머슬밀크를 구매하였다.

머슬밀크 2.24kg 50,820원 - 4.94 파운드 64서빙

운동 후 마실 시 - 2스쿱

식간에 먹을시 1~2스쿱

제품을 까보니 생각보다는 떡져 있는 유형이었다.

컴뱃 100웨이를 열어보면 그냥 파우더인데

머밀은 열어보면 딱 초코냄새와 습한기운이 훅 올라온다. 육안으로 봐도 좀 떡져 있고 뭉쳐져 덩어리가 몇개 있다.

그리고 파우더보다 물의 양을 많게 하는걸 추천한다.

신타6나 린프로8 같이 맛있는 애들은 파우더 조금 더 넣으면 맛이 진해지고 맛있어지는데

머슬밀크는 물 양에 비해 파우더를 많이 넣는다 해서 맛이 진해져 맛있어지는것도 없고 너무 풀림이 안좋아 진다.

마시다가 녹지 않은 덩어리 여러개가 목젖을 때리고 지나간다. ㅋㅋ

오늘은 물의 양을 좀 많게 해봤더니 잘 녹는다. 

맛은 무난. 보통이다.

맛있다? 

No 그냥 초코우유 짜바리 냄새가 나기 때문에 맛있는 느낌은 들지 않는다. / 초코 + 살짝 인공적인 냄새

맛없다?

No 이 정도면 꿀덕 꿀떡 원샷 가능하기 때문에 맛없다는 느낌은 들지 않는다.

역하다? 냄새가 난다?

No 스포맥스 데일리 프로틴처럼 씹창난 제품 아니어서 역하거나 냄새가 나지 않는다.

총평

식간, 식사 대용 MRP로 좋은 제품

맛은 무난한 초코맛 신타6가 프로틴 보충제 영역에 맛이라는 프레임을 씌우기전에

그냥 무늬만 초코맛 보충제였던 시절 맛같다. 13~14년도에 먹었던 몬스터 밀크와 비슷한 맛이라는 느낌이 든다.

그냥 딱 보충제 초코맛 (솔직히 신타6 초코맛은 너무 초코우유 맛이라 넘사벽 그냥 논외이다.)

식간 혹은 식사 대용으로 먹거나 운동 후 빠른 흡수 단백질인 컴뱃 100웨이 1스쿱과 느린 흡수 단백질인 요놈 1스쿱 섞어 먹어도 좋을것 같다.