금요일날 또 집에서 밍기적 대다가 헬스를 가지 못하고.. 

토요일날 헬스장으로 향하였다. 

토요일엔 사람이 별로 없어서 좋다.

1. 바벨 스쿼트

요즘 운동 전체적으로 무게를 살짝씩 높여가면서 시행하고 있는데 

개인 스쿼트 최고기록 달성하였다 만세

20kg 20개 1세트

50kg 20개 1세트

55kg 20개 1세트

60kg 20개 1세트

65kg 10개 2세트

진짜 스쿼트는 존나게 힘들다.

근육통은 허벅지 전체적으로 + 엉덩이 근육(둔근)에 통증이 온다.

그래도 하고 나면 제일 뿌듯한게 스쿼트이다.

2. 사이드 레터럴 레이즈(사레레)

어깨가 넓어지고 싶다.

어깨 넓어지는 운동 중 하나인 사이드 레터럴 레이즈 측면 삼각근에 자극을 가할 수 있다.

근데 스쿼트를 하면서 허리에 좀 무리 간것 같아서

허리에 무리가 갈 수 있는 밀리터리 프레스나 덤벨 프레스를 패스하고 바로 사레레를 시행 하였다.

3kg 덤벨 20개 4세트

5kg 15개 4세트 / 10개 2세트

3. 프론트 레터럴 레이즈(프레레)

진짜 오랜만에 보는 본프레레 감독 ㅋㅋㅋㅋ

5kg 20개 3세트

4. 바벨 이두 컬

뜬금없지만 뭔가 집가기 아쉬워서 시행하였다.

25kg 바벨 13개 3세트

토요일이고 목요일날 했던 등운동 떄문에 허리에 통증도 있고 해서

헬스 쉴까.... 라는 엄청난 유혹에 넘어갈 뻔했으나

어제도 안갔고 내일 일요일은 헬스장이 안열기 때문에 헬스 또 쉬게 되고

굳이 안갈 이유도 없다고 생각하여 참고 헬스장으로 출근하였다.

토요일 저녘이어서 그런지 사람도 없고 매우 한적하였다.

등, 허리를 덜쓰는 하체 운동과 어깨운동을 하려고 했으나 

여학우들이 하체 머신들을 모두 써버리는 바람에 레그 익스텐션 하나만 하고

바로 어깨운동으로 넘어갔다.

1. 레그 익스텐션

무릎 위를 죠지는 레그 익스텐션

50,60,70kg 로 15개 3세트 시행

2. 밀리터리 바벨 프레스

z바를 이용하여 밀리터리 프레스 시행하였다.

2.5kg 원판 2개 20,15,15 3세트 시행

5kg 원판 2개 12,12,12 3세트 시행

3. 덤벨 레터럴레이즈

삼각근 측면을 키워 어깨를 넓어보이게 하는 덤벨 레터럴레이즈

최근에 운동 할 때 어깨운동을 타 부위에 비해 소홀히 하는 편이었고 

특히 어깨운동을 해도 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더프레스 하고 끝났었던걸 감안하면

다시 빡세게 해야하는 운동이다.

3kg 덤벨 20개 3세트

5kg 덤벨 20개 2세트

운동 후에 컴뱃 100웨이 한잔 마시고 하는 샤워는 꿀샤워다.

그리고 오늘도 꿀잠 예약이다. 굿

2017.04.01