14일날 마지막 헬스를 하고 15,16 야간 편의점 알바 한뒤라 몸상태가 회복이 안되서 월,화요일 쉬고
오늘 헬스를 갔다. 30,000원을 내고 새로 끊고 운동을 새로운 마음으로 다시 시작하였다.
하지만 주말간 밤샘 알바로 인한 컨디션 망조와 오랜만의 헬스로 인하여 매우 힘들었다.
웨이트 트레이닝 자체가 내 몸의 근육에 상처를 주고 회복 과정에서 성장이 일어나는 것이기 때문에
베이스인 몸이 건강해야 웨이트도 잘 할 수 있는것 같다.
진짜 너무 힘들었고 평소 컨디션 조절이 얼마나 어려운것인지.
컨디션 조절도 또 하나의 실력이라는 것을 다시금 느꼈다.
1. 인클라인 벤치프레스
최고 15kg 원판 두개까지 무게를 쳤었는데 오늘은 10개 넘기는것도 벅찼다.
10kg 원판 두개 15개, 10개, 8개, 5개
2. 벤치프레스
인클라인 보다는 훨씬 하기에 수월했다. 그래도 힘든건 마찬가지
10kg 원판 두개 15개,10개, 10개, 10개, 8개 5세트
3. 덤벨 플라이
가슴 중앙에 자극을 가할 수 있는 덤벨 플라이
8kg 덤벨 20개 2세트
10kg 덤벨 20개 2세트
4. 딥스
상체를 숙이고하는 딥스를 통하여 가슴 하부에 자극과 삼두 운동을 도모하였다.
보조 중량 50kg 10개 4세트
운동 끝내고 집에 와서 컴뱃 100웨이 프로틴 한잔 하였다.
300ml 정도에 한스쿱 혹은 1.1스쿱 정도가 좋은 것 같다. 너무 많이 넣으면 잘 녹지도 식감도 별로다.
2017.04.19
'가성비 헬스' 카테고리의 다른 글
[가성비 헬스] 2017.04.21 꾸준헬스일지 - 유산소, 등운동 (0) | 2017.04.21 |
---|---|
[가성비 헬스] 2017.04.20 꾸준헬스일지 - 등 운동 /목에 담걸렸을 때 풀기,푸는 법, 스트레칭 (0) | 2017.04.21 |
[가성비 헬스] 2017.04.14 꾸준헬스일지 - 등, 이두 운동 (0) | 2017.04.15 |
[가성비 헬스] 2017.04.13 꾸준헬스일지 - 어깨 운동 (0) | 2017.04.14 |
[가성비 헬스] 2011.04.12 꾸준헬스일지 - 등운동 (0) | 2017.04.12 |
WRITTEN BY
- 부르스리1
가성비의, 가성비를 위한, 가성비에 취하는 20대 청년의 발자취 브루스리