디클라인 벤치프레스가 머리가 밑에 있는 상태에서 안압이 높아져

백내장을 유발한다는 말을 듣고 바로 패스하기로 하였다.

이제 다시 전처럼 인클라인 벤치로 가슴 삼두 운동을 시작하였다.

- 한 헬스장에서 할아저씨가 벤치프레스 90kg 들다가 사망한 사건이 발생했다고 한다.

늘 벤치프레스 류 하면서 생각하는거지만 혼자 벤치프레스류 운동 할땐 정말 조심해야한다.

목, 흉부, 머리쪽에 그 몇십키로 바벨이 뭉개버린다고 생각하면 으....

다들 조심하시길..

1. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부를 자극하는 운동

20kg 20개

30kg 15개, 10개

35kg 7개 2세트

40kg 4개, 5개, 4개

45kg 2개 2세트

2. 펙 덱 플라이(버터플라이 머신)

가슴 전체와 중앙부를 자극하는 운동

사람들은 이 펙덱 플라이를 주로 등운동 할 때 쓰는것 같다.

40kg 20개 2세트

3. 벤치프레스

가슴 전면 부분에 자극을 가하는 운동

팔힘을 안쓰고 가슴 힘으로 밀면 정말 갯수랑 무게를 별로 못친다.

다음엔 그냥 벤치프레스부터 가슴 운동을 시작해봐야 겠다.

25kg 13개, 12개

30kg 7개 2세트, 6개, 3개

35kg 1개

4. 덤벨 킥백

삼두근을 자극하는 운동

간만에 하니까 너무 힘들었다.

3kg 20개,10개,10개,15개,10개

6kg 2개

집에와서 몬스터밀크 1.8스쿱을 말아 먹었다.

꿀맛~!