불타는 금요일에 헬스장에 갔다

9시 쯤에 갔음에도 불구하고 사람이 별로 없었다.

불금이라서 그런가

굿 ㅋ

1. 디클라인 벤치프레스

당분간 가슴 루틴 때 제일 먼저 하는 운동

가슴 하부를 죠질 수 있다.

20kg 20개 (빈바)

30kg 20개 2세트

35kg 10개 4세트

40kg 7개, 6개

2. 펙 덱 플라이

가슴 중앙부와 전체적으로 자극을 가할 수 있는 운동

원래는 40kg에 20개씩 했던것 같은데 요즘엔 너무 힘들다 

40kg 12개 4세트

50kg 7개, 8개 3세트

3. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부를 죠질 수 있는 운동

20kg 20개 (빈바)

30kg 6개, 7개, 5개 2세트

40kg 4개, 3개

4. 오버헤드 트라이셉스

원래 40kg로 10개는 했는데 ㅋㅋ 줫망..

30kg 12개 2세트

35kg 5개 2세트

40kg 2개

5. 덤벨 킥백

삼두 죠지는 운동

팔꿈치를 고정시키는게 포인트

3kg 10개 4세트

5kg 5개 4세트

집에와서 몬스터밀크 1.8스쿱정도를 먹었다.

몬밀은 한번 먹을때 2스쿱 총 50g 단백질을 섭취 할 수 있는데

그 안에 빠른 흡수 단백질 28 / 느린 흡수 단백질 22 / 크레아틴 3g 정도가 들어 있다고 한다.

내 쉐이크통이 작아서 뭔가 2스쿱 다넣으면 너무 걸쭉한 느낌이다.

맛은 좋다. 근데 단점은 먹고나서 바로 통을 씻어도 단백질 썩은내가 좀 난다는거 ㅋㅋ

다른 보충제들은 안그러는데 몬스터밀크는 특히 심한것 같다.

꾸준히 먹어보고 후기 포스팅해야딩