직무취업 특강을 듣고 집으로가서 몬스터밀크 두잔을 마시고 헬스장으로 향하였다.

원래 몬스터밀크 운동 끝나고 먹는건데

한번 운동 전에 먹으면 어떨까 궁금했었다 ㅋㅋ

근데 말 그대로 운동 직전에 먹어서 그런지 워밍업 걸을 때 넘어올것 같아서 6.6으로만 걸었다.

막 무게를 다이나믹하게 칠 수 있을것 같았는데

그런거 전혀 없었다. 그냥 늘 하던대로 운동 끝나고 먹어야겠다.

https://www.monsterzym.com/supplement/3932406

요건 몬스터마트의 몬스터밀크 제품리뷰!

운동 직후 먹으란다. 운동 직후 먹어야겠다. 괜히 깝쳤다 꾸벅

게다가 크레아틴의 존재 때문에 운동직후가 더 났다고 한다.

크레아틴이 운동직후 가장 잘 흡수되기 때문에.. 

흡수 안된 크레아틴은 크레아티닌이란 독성 물질로 변한다고 한다. ㄷㄷ

궁금한분은 저 위에 링크 ㄱㄱ

1. 백 익스텐션

등운동 할 때 워밍업 운동

척추 중간 갈비뼈 뒤쪽 양옆에 근육통이 오는게 특이하다.

맨몸 20개

5kg 20,11,12,10,10개

12kg 5개 2세트

2. 랫풀다운 와이드 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 8개

90kg 5개

100kg 4개

110kg 3개

3. 바벨 로우

광배근을 자극하는 운동

25kg 12,15,20,20개

4. 랫풀다운 내로우 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 6개

90kg 3개

5. 턱걸이 머신

보조무게 50kg 5,3,3개

6. 이두 바벨 컬

z바 + 10kg 10,8,6,7,8개

집에 와서 좀 배고파서 머슬밀크 한스쿱 먹고 콘푸로스트랑 우유 먹었다.

머슬밀크 쿠키앤 크림은 너무 떡져서 별로다. 진짜 너무 떡져있다.

물의 양을 적게하든 많게하든 스쿱을 반만하던 한스쿱하던 무조건 뭉친다. ㅡㅡ 

토요일 밤을 불태우기 위해 알바 전에 헬스장에 갔다.

맥주를 직접 만들어서 파티를 한다는 친구가 날 초대했지만

알바 시간이 당겨진 관계로 패스 ㅠㅠ

저 친구는 이번에 나랑 유럽을 같이 여행간다. 동행하는건 아니지만 런던에서는 같이 머물듯

오늘은 대망의 스쿼트 스쿼트 스쿼트

하체, 어깨 운동 하는 날이다.

1. 바벨 스쿼트

모든 운동의 꽃

전신 운동, 하체운동 모두 할 수 있는 바벨 스쿼트

25kg 바벨 20개 1세트

40kg 바벨 20개 1세트

45kg 바벨 20개 1세트

50kg 바벨 20개 1세트

55kg 바벨 20개 1세트

2. 덤벨 숄더 프레스

어깨(삼각근)을 단련할 수 있는 어깨운동의 기초 중 하나이다.

8kg 덤벨 20개 2세트

10kg 덤벨 12개 2세트

12kg 덤벨 6,7,8개 3세트

3. 프론트 레터럴 레이즈(프레레)

전면 삼각근을 자극할 수 있는 운동이다.

3kg 덤벨 30개 2세트

5kg 덤벨 20개 2세트 / 15개 1세트

8kg 덤벨 15개 1세트

집에 와서 컴뱃 100웨이와 머슬밀크 섞어 마셨다

샤워하면서 마시니 씹꿀맛 정말 맛있었다.