토요일 밤이라 그런지 헬스장을 한가한 편이었지만

늘 보는 사람들은 그대로 있었다 ㅋㅋ

쉬는날인 일요일이 껴 있는 관계로 오늘은 하체 운동을 실시하였다.

1. 레그익스텐션

무릎위 허벅지에 자극을 가할 수 있는 운동

70kg 15개

80kg 15개

90kg 15개

100kg 15개

110kg 15개

2. 스콰트

허벅지 및 전신 강화 운동인 스쿼트

예전에 운동 한창 할때 60kg 20개 까지 갔었는데 지금 복구중이다.

20kg 20개 (빈바)

40kg 20개

45kg 20개

50kg 20개

55kg 12개

3. 힙 어덕터

허벅지 안쪽 근육을 자극할 수 있는 운동이다.

50kg 20개

60kg 20개

70kg 20개

80kg 20개

85kg 6개

4. 햄스트링 컬

이두 단련하듯이 햄스트링을 단련할 수 있는 운동

데드리프트 할 때 생긴 햄스트링 통증이 있는 상태에다가

내가 햄스트링 근육이 아직 발달을 안해서 너무 힘들었다.

40kg 20개

50kg 10개

5. 파워레그프레스

전체적으로 하체 단련 가능한 머신

헬스장에 보면 이 기구에는 유난히 무게가 많이 달려 있는것을 볼 수 있을것이다.

40kg 15개

80kg 10개

120kg 5개