직무취업 특강을 듣고 집으로가서 몬스터밀크 두잔을 마시고 헬스장으로 향하였다.

원래 몬스터밀크 운동 끝나고 먹는건데

한번 운동 전에 먹으면 어떨까 궁금했었다 ㅋㅋ

근데 말 그대로 운동 직전에 먹어서 그런지 워밍업 걸을 때 넘어올것 같아서 6.6으로만 걸었다.

막 무게를 다이나믹하게 칠 수 있을것 같았는데

그런거 전혀 없었다. 그냥 늘 하던대로 운동 끝나고 먹어야겠다.

https://www.monsterzym.com/supplement/3932406

요건 몬스터마트의 몬스터밀크 제품리뷰!

운동 직후 먹으란다. 운동 직후 먹어야겠다. 괜히 깝쳤다 꾸벅

게다가 크레아틴의 존재 때문에 운동직후가 더 났다고 한다.

크레아틴이 운동직후 가장 잘 흡수되기 때문에.. 

흡수 안된 크레아틴은 크레아티닌이란 독성 물질로 변한다고 한다. ㄷㄷ

궁금한분은 저 위에 링크 ㄱㄱ

1. 백 익스텐션

등운동 할 때 워밍업 운동

척추 중간 갈비뼈 뒤쪽 양옆에 근육통이 오는게 특이하다.

맨몸 20개

5kg 20,11,12,10,10개

12kg 5개 2세트

2. 랫풀다운 와이드 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 8개

90kg 5개

100kg 4개

110kg 3개

3. 바벨 로우

광배근을 자극하는 운동

25kg 12,15,20,20개

4. 랫풀다운 내로우 그랩

등 및 광배근 자극

50kg 20개

60kg 20개

70kg 10개

80kg 6개

90kg 3개

5. 턱걸이 머신

보조무게 50kg 5,3,3개

6. 이두 바벨 컬

z바 + 10kg 10,8,6,7,8개

집에 와서 좀 배고파서 머슬밀크 한스쿱 먹고 콘푸로스트랑 우유 먹었다.

머슬밀크 쿠키앤 크림은 너무 떡져서 별로다. 진짜 너무 떡져있다.

물의 양을 적게하든 많게하든 스쿱을 반만하던 한스쿱하던 무조건 뭉친다. ㅡㅡ 

저번에 하체운동을 하였기 때문에 오늘은 어깨운동을 하였다.

하체는 이틀이 지났는데 지금 근육통 절정기..

원래는 어깨 하체 같이 묶어서 했는데 하체랑 어깨가 같은 부위를 쓰는건 아니지만

스쿼트하면서 온몸의 체력을 소진시켜버리기 때문에 어깨운동 할때 기력이 별로 없어 퍼포먼스가 안나온다고 판단 

그냥 하루에 하나씩 하기로 하였다.

1. 밀리터리 프레스

어깨운동 중의 왕, 베이스로 꼽히는 밀리터리 프레스

20kg 20개 (빈바)

25kg 12,8,8,8,7,7 = 50개

30kg 5,4,3

2. 사레레(사이드 레터럴 레이즈)

어깨를 시각적으로 넓게 보이게해주는 운동, 측면 삼각근을 자극하는 운동이다.

3kg 20개 4세트

6kg 12개, 15개 3세트

3.덤벨 숄더 프레스

덤벨로 밀리터리 프레스를 하는 운동 

바벨류보다 덤벨로 하면 더 세밀한 중량 컨트롤과 자극이 가능하다고 한다.

내 추측컨데 바벨 숄더프레스(밀프)는 삼각근 전체를 키운다면 덤숄프는 삼각근 세세하게 갈라지게 하는 효과가 있지 않을까? 찾아봐야겠다.

10kg 10개, 5개 4세트

12kg 3개

오늘 드디어 몬스터마트 달러샵에서 샀던 린프로 8과 머슬밀크를 다먹었다.

아마 내일 몬스터밀크 초코와 머슬밀크 바닐라맛이 배송올텐데 얼른 왔으면 좋겠다.

중간에 유럽여행 갔다오느라 공백기가 한달 반정도 있긴 했지만 

그래도 컴뱃 100웨이, 머슬밀크, 신타6(달러샵), 린프로8(달러샵) 을 다먹었다.

열심히 한 나에게 칭찬을!