[가성비 동기부여] 1일 1피터슨 - 진화심리학적 관점, 몰입, 성공, 일론 머스크

피터슨의 진화 심리학적 관점.
균형잡힌 삶 vs 한분야의 최고가 되기

여러분이 커리어에만 온전히 집중한다면 커리어에서 많은 것을 이룰 수 있을겄이다. 이건 소수의 남자들만이 선택하는 전략이다. 
그들은 일주일에 70,80 시간을 일한다
(1주일 잡으면 하루 10시간 -  5일 잡으면 하루 14~16시간)
그들은 죽어라 커리어에 매달린다.
좁은 분야에서 누구보다도 월등한 지위에 오르는 그 작은 가능성에 자신이 가진 모든것을 걸고 있다.
하지만 분명 힘든 일이다. 자신만의 인생이 없게 된다.
그들에게는 가족을 꾸리는것이 매우 어렵다. 여가를 즐기는 방법도 모른다. 그들은 매우 일차원적이게 된다.(한가지에 몰두)
이러한 일차원적인 삶이 한가지를 특출나게 잘하기 위해서 우리가 치러야할 대가일 수 있다.
예를 들어서 여러분이 과학자가 된다면 당신은 항상 실험실에 있을것이고 여러분은 일주일에 70,80시간을 일할것이다. 당신은 똑똑하고 헌신적이고 한가지에 몰두하는 사람이다.(unidimensional 단차원성)
이 방법이 다른 모두(경쟁자)를 이기는 유일한 방법이다.
하지만 문제는 당신의 인생이 없다는것이다.
만약 여러분이 과학자가 되길 원하고 집중할 수 있는 정신상태를 가졌다면
첫째로 당신은 드문 유형의 사람이고, 둘째로 대가를 치뤄야 한다.
이런 삶을 사는것은 위험을 수반하는 일이다(risky business)
많은 것을 희생하게 될것이다.
피터슨이 자주 말한것 처럼 여러분이 만약 건강한 삶을 가지길 바란다면 그렇게 할 필요가 없다.
당신은 
1.더 다양한 일을 할것이다. 
2.가족을 꾸릴거고
3.직장 밖에서 당신에게 의미있고 유용한 다른 할일들을 할것이다.
4.당신은 친구가 있을것이다.(a network of friends)
이 네가지 정도면 당신의 삶을 유지하는데 충분하다. 그리고 이 중 하나가 무너지더라도 모든게 무너지지는 않는다. 이제 당신이 이것을 위해 치뤄야하는 대가는 그 삶을 균형있게 만드려고 하면 할수록(strive to optimize that balance)
그 중 어느 하나도 환상적으로 잘 할 확률은 낮아진다는 것이다.
삶을 전체적으로 본다면 이것도 하나의 이기는 전략일 수 있다. 그들의 가치체계 꼭대기에는(the top of the value hierarchy) 다른것이 있다. 
따라서 완벽함이란 '한가지에 모든걸 걸고 극단적 성공을 추구하는것'이 된다.
온전함(wholeness)이라는것은 어떤거랑 더 가깝냐면 내 인생에 한가지가 150%가 되었으면 좋겠다. 와 나는 내인생에서 5가지가 80%였으면 좋겠다의 차이이다.
다섯가지를 80%로 돌리는것이 더 풍요로운 일생일것이다. 하지만 그것 중 어느것도 150%를 이뤄낼 순 없을것이다.

[가성비 독서] 성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관 - 하버드 심리학 박사, ebook, 교보문고 sam 무제한, 자격지심, 자존감, 자신감, 자기효능감, 명상, 뇌과학, 임상병리학

성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관

분노조절
1. 복식호흡
숨을 깊게 들이쉰 다음 이를 천천히 내뱉는 동작 반복 -> 횡경막 아래 분포한 미주신경 자극 -> 부교감신경에 영향을 주어 흥분된 교감신경을 가라앉히고 심장박동을 원래대로 되돌려 놓는다.
복식호흡이 어렵다면 누워보면 된다. 사람은 누워서 호흡할 때 기본적으로 복식호흡을 한다. 
긴장과 이완의 방법도 있다. 주먹 꽉 쥐었다 폈다. 얼굴 찡그렸다 폈다(긴장/이완)
절제력을 잃지만 않는다면 분노는 매우 중요한 감정이다.

"우리가 나이를 먹는다고 해서 반드시 지혜로워져야 할 필요는 없다. 그러나 분노를 지킬 줄 알아야 한다." - 귄터 그라스


내면의 목소리
연구 결과에 따르면 '긍정적인' 자기대화가 사람을 더욱 총명하게 만들고 좀 더 자신감있게 만들며, 어려움을 이겨내는 강인함까지 키워준다.
자기격려 시 1인칭을 2인칭으로 바꿔 말하면 더 효과적
"넌 정말 대단해"
머릿속의 목소리를 언어로 치환해 입 밖으로 내기. 이는 다시 귀로 듣는 과정을 통해 관련 회로를 공고히 한다.
노인들이 혼잣말을 하면 지능을 유지하는데 도움이 된다는 실험 겨로가가 있다. 이처럼 자기 대화도 실제 감각기관을 자극해 체험을 심화하는 작업이 필요하다. 
게다가 혼잣말은 사람들에게 힘을 불어넣어줄 뿐만 아니라 학습을 돕고 기억력과 집중력을 강화하여 좀 더 쉽게 새로운 지식을 흡수하도록 해준다.

7. 당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다.
특히 사회생활을 하는 데에는 자신감의 유무가 꽤 큰 차이를 낳는다.
불현듯 찾아오는 자기의심에는 다 이유가 있다. 그리고 이러한 현상은 상대적으로 보편적이다. 특히 사회생활을 할때는 더욱 그렇다. 자신만만할 때가 있는가 하면 갑자기 자신감이 사라져 자신이 허울뿐인 빈껍데기라고 생각될때도 있다 -> 가면증후군
가면증후군이란 일종의 주관적 느낌이다. 즉 자신의 성공이나 명성이 노력이 아닌 운이나 다른 요소로 얻어졌다고 생각하며 언젠가 자신의 가면이 벗겨져 무능함이 밝혀지지 않을까 불안해하는 심리를 말한다.
1. 가면증후군을 겪는 사람들은 실패를 두려워 한다.
2. 자신은 자격 미달이라고 생각한다.
3. 모든것이 그저 운이 좋아서 라고 생각한다. 그래서 다음엔 이 같은 행운이 따르지 않을것을 겁내 새로운 시도를 하려고 하지 않는다.

자신감은 우리가 생각하는 그 이상으로 중요하다. 살면서 어떤일을 완수하는 데에는 능력도 중요하지만 무엇보다도 자신감이 있어야한다.
끊임없는 자기의심이 낳을 부정적 순환에 빠지지 않으려면 다음의 방법을 참고해보자
1. 문제를 인식한다.
2. 마음을 다스려본다. 
3. 대화를 해본다.
4. 일을 성공적으로 완수하면 자신이 어떤 이익을 얻게 될지 다시 한번 생각해본다.

자신의 이상한 생각을 대하는 방법
1. 먼저 정서적 메커니즘을 이해하여 이러한 생각들이 그저 정서적 균형을 유지하기 위해 대뇌가 기본적인 메커니즘을 가동한 결과일 뿐, 우리가 변태라서가 아님을 분명히 인지한다.
2. 이러한 생각을 정말 변태적으로 만드는 건 '사고와 행동의 융합' 임을 이해한다. 다시말해서 '생각한 것만으로도 그 일을 한것이나 다름없다'는 생각과 여러 모순과 자책 속에서 오히려 비이성적인 행동을 하게 된다는 것을 기억한다.
3. 이러한 이론을 이해하고 느닷없이 머릿속에 떠오르는 이상한 생각들을 대수롭지 않게 여기도록한다. 대수롭지 않게 여기면 생각들은 자연히 힘을 잃는다.

[가성비 독서] 완벽한 공부법 - 완공, 메타인지

인생의 성장을 이끌어 내는 공부를 제대로 하려면 단순한 노력으로는 부족하고 많은 요소가 유기적으로 맞물려 돌아가야 의미 있는 성과를 낸다는 사실을 여러번 확인했다.

1장 - <믿음> 기대, 마인드셋, 자기효능감 등의 자신에 관한 믿음
2장 - <메타인지>
3장 - <기억>
4장 - <목표>
5장 - <동기> 내재적 동기를 강력하게 유지하는 '자율성'
6장 - <노력> 1만시간법칙 이론
7장 - <감정>
8장 - <사회성> 인간의 사회성과 학습의 관계 특히 외로움이 지적과제 수행에 미치는 영향
9장 - <몸>
10장 - <환경> 알람 데드라인 공간 넛지 등의 환경의 큰 영향
11장 - <창의성>
12장 - <독서> 
13장 - <영어>
14장 - <일> 실질학습 의사결정 반복연습 시뮬레이션 디테일 등의 중요성

1장
학습된 무기력
실패경험이 쌓이고 현재 상황을 변화시킬 수 없다는 경험이 누적될 때마다 무기력은 학습되고 인간의 행동을 지배하게 된다.(학습된 낙관주의도 존재)
학업성취에 관한 기대가 높은 학생은 공부를 오랫동안 지속하고 도전적인 학습활동을 선택한다는것이다.

작은성공경험, 강점 주목, 의미와 가치 부여, 성장형 사고방식 이 네가지를 통해 상실한 기대를 되찾을 수 있다.
기대를 잃어버리는 가장 큰 이유는 성공의 경험을 맛보지 못했기 때문이다. 기대수준을 낮춰 작은 성공에 도전하는 것
실패가 거듭되는 공부나 일을 반복적으로 할 때 우리는 기대를 잃어버린다.
기대를 회복하는 해법은 성장형 사고방식
고정형 사고방식 / 성장형 사고방식 
자기 관점 , 도전- 고정형은 자기가 잘할 수 있는것에만 매달리는 경향이 있다. 어려운 도전은 실패 했을 때 자신의 이미지가 손상되기 때문. 성장형은 도전으로 많은 정보를 얻음
실패 - 고정형은 실패 시 자아에 위협을 느낌. 성장형은 실패를 통한 성장
노력 - 고정형은 노력의 가치를 깍아내림.
비판 - 고정형은 비판을 받으면 존재에 상처를 입음. 유용한 비판도 자존심을 상해하며 자기를 무시한다고 생각하거나 비관에 빠짐.
다른 사람의 성공 - 고정형은 다른 사람의 성공을 보며 열등감을 느끼거나 성공한 사람의 재능을 찬양하는 경향이 강하다. 하지만 성장형은 다른 사람의 성공을 보며 배울점을 찾으려고 노력하며 성공한 사람의 노력에 초점을 맞춤

성장하는 뇌, 뇌 가소성
성장형 사고방식을 형성하는 첫 번째 방법은 우리의 뇌가 성장한다는 믿음을 갖는것. 성장형 사고방식을 가진 사람일수록 나이가 들어서도 공부를 열심히 하는 경향이 강하다. 당연히 공부하지 않는 사람과는 비교할 수 없는 만큼의 많은 성과를 낸다.
성장형 사고방식을 형성하는 두번째 방법은 실패에 대한 개념을 바꾸는것.(실패에 대한 관점)
고정형사고방식을 가진 사람은 실패에 직면했을 시 자아에 위협을 느끼는 뇌파를 보냄. 그래서 결국 회피하거나 포기하거나 모든것은 재능이고 운명인 듯이 합리화 시킴
학습에 있어 실패와 실수가 자연스러운 현상이며 오히려 그런 과정을 통해 성장한다는 개념을 세우는 순간 아이들은 어려운 문제에 굴복하지 않았다.

자기효능감
자기효능감이란 어떤것을 달성할 때 필요한 행동을 조직화 하고 시행하는 개인의 능력에 관한 믿음을 말한다.(내가 롤하면서 질리언,미포,마오카이 등 하면서 느꼈던..)
다시 말해 공부나 프로젝트 등 미래에 요구되는 과제 능력을 판단하는 자기 판단 기준이다.
'자기효능감이 높은 학생일수록 더 높은 목표 달성을 위해 노력하고, 꾸준한 학습 전략 개선을 위해 노력하며, 또 실패와 무관하게 어려운 도전 과제를 수행하는 경향이 강함'을 밝혀냈다.
그렇다면 자기효능감을 어떻게 높일 수 있을까 자신의 잠재력을 높게 보는것이 그 해답.
권위 있는 사람이 자신의 잠재력을 믿어 줄 때 자신도 그 잠재력을 믿는다. 그리고 자신으 ㅣ잠재력을 높게 평가할 때 그것은 자기 실현적 에언이 되어 능력을 가졌다고 믿는 잠재력까지 끌어올리려고 노력한다.
신박사는 수많은 상담을 통해 할 수 있다는 잠재력만 확인시켜 줘도 생각보다 많은 친구가 자신의 한계를 극복하는 사례를 자주 경험하였다.

우리의 정체성은 생각으로부터 나오며 존재를 인정받는다는것은 생각을 인정받는다는 말과 같다. 그렇게 서로의 생각을 온전하게 표현하고 이해하여 제대로 된 소통을 하는데 가장 밑받침이 되는 행도이 바로 공부이다.
깊이있는 공부를 통해 우리의 생각을 제품으로 만들거나 글을 쓰거나 요리하는 등 다양한 방법으로 세상 사람들과 소통할 수 있다면 그것만큼 우리 자신을 인정받는 일은 없을것이다. 또 공부로 축적한 내공으로 다른 사람의 숨어있는 진가를 발견하고 인정해 주는 것만큼 값진 소통도 없을것이다.
공부해야하는 두번째 이유는 바로 생존 때문이다. 올바른 학습 능력은 생존을 위한 가장 완벽한 전략이다.(출판마케팅 공부, 숫자데이터 연구, 상관관계 찾으력 노력)
공부해야하는 마지막 이유는 즐거움이 있기 때문이다.
공부에 재미가 붙어 파고들기 시작하면 본인도 예상 못 한 성과를 낼 수 있다.(나 재수할때)
돈은 나누면 반이 되지만 공부해서 얻은 지식은 나누면 두명이 아는것이 되기 때문에 두배가 된다.
제대로 공부해서 내공을 꾸준히 쌓으면 더 많이 더 깊게 볼 수 있어서 인생을 더욱 다채롭게 살 수 있고 또 그 과정에서 얻은 지식을 주변 사람들과 나눔으로써 정신적으로 풍요로운 삶을 추구 할 수 있다.

심도 있는 공부와 강도 높은 훈련을 하게 되면 뇌의 뉴런의 신경섬유 연결이 촘촘해진다.
특정 영역에서 노력을 많이 하면 그 영역에 한해서는 머리가 좋아지는 일이 발생한다. 이런 뇌의 가소성은 죽을때까지 이어진다. 결국 우리는 머리를 쓰는 공부에 한해서는 죽을 때까지 성장하도록 창조된것이다. 뇌의 가소성은 당신이 성장형 사고방식을 갖게 하는 가장 탄탄한 물리적 근거다.

당신은 당신의 뇌를 믿어야 한다. 뇌는 당신이 노력만 한다면 언제든 보답할 준비가 되었고 성장할 준비가 된 당신의 엄청난 친구임을 믿길 바란다.