저녘에 술약속이 있긴 하지만 몬스터밀크가 온 기념으로 운동 하였다. 

머리 자르고 세시 반쯤에 가긴했는데 중앙대 교내 헬스장에 사람이 엄청 많았다.

사람 너무 없어도 조금 그러긴한뎅 사람 많으면 하고싶은 기구를 못쓰니까 ㅠㅠ

1. 루마니안 데드리프트

등 + 전신 운동으로 3대 운동 중 하나인 데드리프트

유튜브에서 허리 무리 안가면서 데드리프트 하려면 허벅지 뒤 근육인 햄스트링을 사용하면 된다고 한다.

그래서 햄스트링을 사용하는 식으로 했는데 등, 이두 운동을 했는데 햄스트링 근육통이 제일 심하다 ㅋㅋ

20kg 20개 (빈바)

40kg 20개 3세트

2. 랫풀다운 와이드그랩

50kg 20개

60kg 20개

65kg 10개

70kg 10개

3.턱걸이 머신

턱걸이를 하고싶은데 하나도 못하기 때문에 보조 무게 달고해야한다 ㅠ_ㅠ

그래도 개힘들다.. 진짜 이거 하고 나면 팔에 힘이 쪽 빠진다.

보조 40kg 5개, 3개

보조 50kg 5개

4. 바벨 로우

턱걸이 후에 팔에 힘 빠진 상태에서 하다보니 너무 힘들었다.

움켜쥔 손이 유지가 안되서 무게를 높이니 바벨 놓칠뻔 했었다.

20kg 20개

25kg 20개 2세트

30kg 12개 4세트

5. 바벨 이두 컬

z바 빈바 10개

z바 +5kg 10개 3세트

z바 +10kg 6개 4세트

몬스터 밀크 한잔 때리고 샤워하고 술먹으러 나갔다.

다음 헬스때는 술을 안먹을테니까 몬스터밀크를 제대로 느껴봐야겠다.

어제는 시립대 다니는 군대 동기, 후임과 술한잔 해서 헬스를 쉬었다

오늘은 여친과 데이트 후 헬스 고우고우~!

1.백익스텐션

기립근에 자극을 가할 수 있는 운동

주로 여자들이 많이 하는것 같다.

나는 등운동 할 때만 하는데  지켜보면 비교적

남자보다 여자들이 많이 하는것 같다.

김연아의 기립따리 기립따 기립근

김연아는 사랑입니다

20개 4세트

2. 턱걸이 (친업/풀업)

남자의 운동 친업 풀업 턱걸이

아무튼 그냥 광배근을 키우기 위한 턱걸이 운동

아직 몸무게 대비 골격근이 부족한건지 보조 없이는 1개도 못한다. 그나마 절반 올라가는게 성장한거 ㅋ

50kg 보조 10개 2세트

60kg 보조 10개 2세트

3. 바벨 로우

바벨을 이용하여 로우(노젓는 동작)를 하여 광배에 자극을 하하는 운동이다.

빈바 20kg 20개 2세트

25kg 바벨 20개 2세트

4. 케이블 로우

케이블 머신을 이용한 로우

7,8,9,100kg 20개 1세트씩

5. 덤벨 이두 해머컬

그냥 덤벨 이두컬 하는데 왼쪽 전완근이 찌릿찌릿 근육통이 아니고 힘줄이 찢어지는 느낌이 나서 덤벨 해머컬로 바꾸었다.

3kg 덤벨 20개 

5kg 덤벨 20개

8kg 덤벨 15개

10kg 덤벨 10개

12kg 덤벨 5개

12kg부터는 초반부터 자세가 너무 급격히 무너졌다. 

+ 25kg 바벨로 8개 바벨 이두 컬 한번 하였다.

6. 랫풀다운 와이드 그랩

넓게 잡아 땡기면서 광배를 자극할 수 있는 운동

50kg 20개 1세트

60kg 20개 1세트

운동 후 집에와서 

컴뱃100웨이 1스쿱 + 머슬밀크 1/3스쿱 섞어 마셨다.

머슬팜의 컴뱃100웨이는 흡수가 빠른 유청 단백질이고

머슬밀크는 흡수가 느린 단백질이니 나름 스택해서 밸런스를 맞춰보았다.

물론 1시간 후에 식사가 가능해서 머슬밀크의 양은 소량으로 스택하였다.

위에께 머슬밀크, 밑에 색깔 연한게 컴뱃100웨이다.

내일은 하체운동, 어깨운동 해야겠다.