편의점 알바 시작하면 바로 도시락으로 저녘을 먹을 수 있기 때문에 그냥 갈려고 했는데

배가 좀 고파서 핫바 하나 쳐먹고 바로 갔다.

1. 와이드 그랩 랫풀다운

등 전체와 광배를 자극할 수 있는 운동

넓게 잡은 와이드 그랩으로 실시하였다.

55kg 20개 2세트

65kg 21개 2세트

2. 바벨 로우

마찬가지로 등 전체와 광배를 자극 할 수 있는 운동

제대로 하는법을 개인적으로 아직 모르는것 같다.

유튜브 헬스 영상 보고 한번 교정 좀 해봐야겠다.

뭔가 하는데 하는것 같지 않은 느낌이 든다.

20kg 바벨 20개 2세트

30kg 바벨 20개 2세트

3. 내로우 그랩 랫 풀 다운

좁게 잡고 시행하는 랫 풀 다운

등 안쪽 광배근 하부에 자극을 줄 수 있다고 한다.

55kg 20개 2세트

65kg 15개 2세트

4. 백 익스텐션

기립근에 자극을 줄 수 있는 백 익스텐션

20개 4세트

5. 케이블로우 

5,6,7,80kg 20개 4세트

6. 바벨 이두 컬

바벨로 시행하는 이두 컬 운동

25kg 바벨 5개 6세트