유럽 여행을 마치고 근 두달만에 헬스를 다시 갔다

뭔가 어색했지만 운동은 꾸준히 해야되니까 다시 시작하기로 하였다.

1. 인클라인 벤치프레스

가슴 상부를 죠지는 운동

빈바 20개

35kg 8,7,4,3개

와 진짜 오랜만에 하니까 죽을맛.

특히 벤치프레스류는 잘못하다가 바벨 가슴에 떨구면 바로 사망각이라

긴장하면서 해야되는데

오랜만에 하려니까 10kg씩 꼽은 바벨이 넘사벽급으로 무거웠다. 

2. 버터플라이 머신

40kg 10개 4세트 / 8개 2세트

요것도 20개를 한번에 못하겠더라.

내근육아 다 어디갔니 ㅠㅠ

3. 벤치프레스

빈바 20개

35kg 7,4,3,2개

ㅋㅋㅋㅋ 마지막 2개째때 3개를 중간에 끝까지 다 못들어올려서 몸위로 굴려서 땅바닥에 떨군 후에야 일어설 수 있었다.

존나힘듬

4. 푸쉬업 

4개

5개 째 팔에 힘풀려서 머리 매트에 꼬라박았다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

5. 오버헤드 트라이셉스

삼두를 조지는 운동이다.

15kg 10,7,5,7,5,5,5개

내가 마지막 기록이 40kg 덤벨로 10개 한걸 감안하면 정말 보잘것 없다.

6. 덤벨 킥백

삼두를 조지는 운동이다.

3kg 20개 4세트

그나마 할만하더라 요건 ㅋㅋ

정말 간만에 운동하려니까 너무 힘들었다.

인클라인 벤치 저거 하고 났더니 손목이 아프더라. 그래서 그 후로는 무리 안하고 스무스하게 함ㅋㅋ

집에 와서 머슬팜 컴뱃 100웨이 먹으려고 보니까 거의 다먹었더라

한 세스푼 남은듯 ㅠ.ㅠ 내 가성비 프로틴 컴뱃아 돌아와 ㅠㅠ

돈도 없어서 언능 용돈 받으면 이번엔 몬스터밀크 사서 먹어야겠다

하루 헬스 쉬고 헬스장에 갔다

요즘 의지가 박약해져서 날마다 헬스가는건 못하겠다

반성해야겠다.

1. 바벨 인클라인 벤치 프레스

20kg 20개 1세트

30kg 20개 2세트

35kg 6개 3세트

40kg 5개 4세트

2. 덤벨 플라이

8kg 덤벨 20개 1세트

10kg 덤벨 20개 1세트

3. 머신 플라이

40kg 20개 1세트

50kg 20개 1세트

4. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

사진은 근육몬 백누나 ㅋㅋ

상완 삼두근을 자극 할 수 있는 운동이다.

물론 이두의 사이즈가 시각적으로 중요하긴 하지만

팔 두께를 실질적으로나 시각적으로 늘리는데에 가성비 좋은 곳은 삼두이기 때문에 열심히 하였다.

왜냐면 삼두 근육이 이두 근육보다 크기 때문이란다.

12kg 덤벨 20개 1세트

25kg 덤벨 20개 1세트

40kg 덤벨 10개 4세트 / 5개 1세트

5. 바벨 벤치프레스

40kg 9개, 5개, 4개, 4개

집에 와서 머슬팜 컴뱃 100웨이와 머슬밀크 섞어서 마셨다.

저녘에 영등포에서 데이트가 있었는데 그 전에 쌈빡하게 운동 하기 위하여 헬스장을 향하였다.

데이트 전에 하는 운동은 뭔가 촉박해서 짜증이 나는편이다. 

그런다고 또 스케쥴 없는날은 귀찮다고 헬스 빼먹어버리니까 더 빡친다.

1. 백 익스텐션

20개 4세트

2. 랫풀다운 와이드 그랩

50kg 30개 1세트

60kg 25개 2세트

70kg 6개 / 12개 / 8개 / 20개

3. 덤벨로우

군대에서 했었던 덤벨로우를 오랜만에 실시해 보았다.

광배에 자극을 가하는 운동인데 자세가 틀렸나 삼각근 뒤편 ~ 광배근 윗부분 조금에 근육통이 왔다.

다음 등 운동 때 유튜브로 자세좀 찾아봐야겠다.

8kg 덤벨 20개 3세트

10kg 덤벨 20개 2세트

4. 랫풀다운 내로우 그랩

60kg 10개 2세트

집에 와서 컴뱃 100웨이 한스쿱, 머슬밀크 0.8 스쿱 정도 섞어서 마셨다. 꿀맛

컴뱃 100웨이가 바닥이 보이고 있다. 통이 엄청 무거웠었는데 이제 가볍다 ㅠ.ㅠ

유럽 가기 전까지는 먹을 수 있을듯 하다.

KC 썬스위트 노랑옥수수 2,000원

항상 눈에 밟혔던 샛노란색의 노랑 옥수수

무슨맛일까 항상 궁금해 했다.

어렸을 때 먹었던 노란색 옥수수는 정말 맛있었다.

한입 베어물면 옥수수의 고소한 향과 단짠단짠한 달콤하고 짭짤한 즙이 흘러 나왔었다.

나중에 알게 된거지만 그건 뉴슈가라는 조미료를 친거라고 하였다.

아무튼 한번 먹어보았다.

전자레인지에 2분이라길래 위에 조금 뜯어서 돌렸는데

전자레인지에 국물이 다 흘려버렸다 ㅠ.ㅠ 봉지를 안뜯고 돌려야되는건가?

먹어봤는데 옥수수는 엄청 신선하다 알갱이가 탱글탱글 살아있었다.

문제는 간이 전혀 안되있다는것이다. 국물이 빠져서 그런가 

그냥 무맛이다. 옥수수 향이랑 식감만 좋지

맛이 느껴지지 않는다.

그래서 특단의 조치로 옥수수를 모두 발라내어 컵에 담고 (손 데었다 ㅠ.ㅠ)

거기에 1,800원짜리 바삭 통다리를 살을 발라 집어 넣고

스모키 치즈 1,300원 짜리를 올리고 전자레인지에 돌렸다

완성된 옥수수 닭다리 치즈 범벅 + 코카콜라(1,400원)

음..

비쥬얼이 좀 그렇다.

바삭 통다리가 매우 짜기 때문에 닭다리 한점 먹으면 싱거운 옥수수 알갱이를 엄청 퍼먹으면 된다.

마치 햄버거 먹고 감자튀김 먹듯이

먹을만 하다.

근데 옥수수 양이 너무 많아서 마지막에 조금 남기긴 했다.

총평

옥수수 간이 안되어 있는게 너무 아쉽다. 간만 되있으면 최고

가격 2,000원 대비 양이 존나게 많아서 가성비는 좋은편

미래원 발사믹드레싱 파스타 샐러드 3,600원

저번에 먹었던 샐러드와 같은 회사인 미래원에서 나온 

파스타, 닭가슴살, 양상추, 방울토마토, 치커리 등 채소들, 발사믹 드레싱 으로 이루어진

파스타 샐러드를 한번 먹어 보았다.

안에 이렇게 2단으로 분리되어있고 샐러드 닭가슴살을 붓고

발사믹 드레싱을 뿌려서 안에 들어 있는 포크로 먹으면 된다.

발사믹 드레싱의 약간 달고, 짜고 시큼한 맛이 인상적이었다.

인상적이라는게 맛있다는건 아니고.. 그냥 짰다.

소스를 뿌리고 아무리 비벼도 발사믹 드레싱이 양이 적고 간은 쎄서

윗부분 샐러드는 개 싱겁게 먹는데 밑부분 샐러드는 개 짜게 먹었다.

그리고 저 파스타와 닭가슴살에 모두 소금간이 강하게 되어있어서 

더 짜게 느껴졌다.

파스타조차 짤 줄이야.. 

만약에 먹는다면 윗부분 소스 별로 안 묻은 곳은 파스타, 닭가슴살과 같이 먹고

밑부분 짠곳은 야채만 먹어야 그나마 나을 듯 하다.

미래원 제품은 내타입은 아닌 듯 하다.

그리고 가성비도 별로다 3,600원 짜리 샐러드인데

이걸 언제 먹겠는가 이렇게 간이 쎈 짠 샐러드를

유일한 장점은 기름기가 없다는거 정도 이다.

헬스 끈나고 샤워하기 전에 빠른 흡수 단백질인 컴뱃 100웨이 1스쿱과 느린 흡수 단백질인 머슬밀크 0.5스쿱을 섞어 마셨다

꿀맛

린프로 8 200g 팩 (4서빙) 3달러 3,456원

운동 전, 중, 후 섭취용

식간으로는 비추 굳이 먹는다면 반스쿱~2/3스쿱

이번에 머슬밀크를 사면서 몬스터마트 달러샵에서 구매한 3달러짜리 린프로 8

4번 먹을 수 있다.

다른 프로틴들은 모두 초코맛 말고는 호불호가 심하게 갈려서 도전을 못했었는데

린프로8은 바닐라맛이 대부분 맛있다는 반응이어서 한번 바닐라맛으로 구매해 보았다.

가루가 심하게 날리거나 뭉쳐있지 않았고

풀림도 괜찮았다. 

아침으로 단팥빵 우유 먹고 12시 쯤 간식으로 한잔 먹었다.

오 괜찮았다.

엄청 진한 맛은 아니였지만 덴마크 모닝밀크 에 살짝 물탄느낌?

쌈마이 바닐라 아이스크림 녹여서 물탄 느낌? 

아무래도 베이스가 물이다 보니까 당연히 물탄 느낌이긴 하지만

생각보다 인공적인 냄새도 덜하고 그냥 우유제품 먹듯이 마실 수 있었다.

신타 초코맛이 초코우유 맛을 최대한 재현한 편이라면

린프로 8 바닐라맛은 달달한 바닐라맛 + 인공적인 냄새 대신 바닐라 냄새 나게 하기에 최대한 조점을 맞춘 것 같다.

결론은 성공적이라고 판단된다. 맛있기 때문이다.

실제로 파우더에서 바닐라 냄새가 진동을 한다. 맡기만 해도 당뇨병 걸릴 것 같은 느낌

상품 겉표지에 보면
Best taste guarantee 라고 크게 박혀있다 ㅋㅋ

한스쿱에 

단백질 25g , 지방 8g, 탄수화물 13g 

이 들어있다. 

몬스터짐의 형님들에 따르면 뭐 좋은 제품이긴 하지만 가성비가 좋은편은 아니어서 인기가 없다고 한다.

그리고 식간용, 식사 대용(mrp)으로는 조금 부족하다고 한다. 

그래서 남은 3서빙분은 캠뱃 100웨이 다먹으면 먹어버려야 겠다.

저녘에 같은 중대 다니는 군대 부사수 후임과 술약속이 있긴 하지만

헬스 안가긴 좀 뭐해서 타이트하게 헬스 하였다.

데드리프트는 뭔가 허리가 너무 상하는것 같아서 앞으로 패스하려고 한다.

나중에 돈 많아서 피티 받을 때 데드리프트 하고 그전까진 데드리프트는 패스하고

그 대신 광배근 키우는 등운동과 스쿼트나 열심히 하려고 한다. 

1. 백 익스텐션

하체 운동 하기전 레그 익스텐션과 같이 등 운동하기 전에 등에 워밍업을 시키는 운동

뭐 기립근 쪽에 효과가 있는것 같지만 정작 다음날에 근육통 있는 부분은 햄스트링 부분..

등근육과 햄스트링이 연결되어있는것 같다.

20개 4세트 시행

2. 턱걸이 (친업, 풀업)

아직 턱걸이 보조기구 없이는 1개도 하지 못한다.

한창 203 특공여단 들어가서 체력단련 빡시게 하던 군바리 때  훈련소에서 0개였던 턱걸이를

보조기구 없이 10개까지 하기도 했는데 지금은 좆망 그냥 1개도 못한다

0.5개 정도일까 중간까지 가다가 포기한다.

유튜브 보면 턱걸이로만 몸 좋아진 영상들이 나온다. 물론 자세에 따라서 턱걸이 하나만으로 전신운동 / 이두운동 / 등운동

을 시행할 수 있기 때문에 남자에게 필수적인 운동이긴 하다. 특히 역삼각형 몸을 만들 수 있는 광배를 키울 수 있기 때문에 

남자에게 있어 턱걸이는 필수적인 운동이라는 인식이 있다. 

운동의 왕  = 스쿼트

상체 운동의 왕 =  데드리프트

남자 운동의 왕 = 스쿼트, 턱걸이

(구글 펌) 하지만 이런 운동 만능 주의는 뭔가 불편하다. 

물론 이렇게 만능주의는 마케팅적으로 높은 가치가 있다.

막말로는 엄청난 어그로를 끌 수 있다.

운동 비전문가에게는 진짜 턱걸이만하면 몸이 좋아지구나라는 인식을

운동 전문가에게는 개소리의 여지가 있다. 라는 어그로를 끌 수 있다.

세상에 그러면 헬스장 다 망하고 그냥 철봉 있는 공원에 사람들 밤낮으로 줄서있겠지

유튜브야 뭐 화제성으로 인한 조회수가 곧 광고비이니 뭐 현명한 어그로라고 할 수 있지만 

도덕적으로는 적절치 못하다고 생각한다.

마치 서브웨이만 먹고 살을 존나게 뺐다는 제라드 처럼 (지금 그는 아동포르노 소지 혐의로 잡혀 깜빵에 들어갔다.)

서브웨이에서 살찌는 햄류나 마요네즈 등의 소스 아예 넣지 않은 샌드위치를 하루 두끼 정도 먹고

운동 피티 받으면서 하고 난 다음 서브웨이만 먹었더니 살이 빠졌어요

이는 기만이자 박근혜급 개구라이다.

하지만!

내가 뭐 운동 전문가도 아니고 나도 헬스 입문자이니까 공공연하겐 말 안하고 그냥 이렇게 블로그에만 싸질르는거다.

실제로 턱걸이만 했는데 저리 될수도 있는 가능성이 0%는 아니니까.

운동 개빡시게 해서 몸 좋게 만든다음에  유튜브에 

'스쿼트'만으로 멸치 탈출하기 컨텐츠 올려서 어그로좀 끌어봐야겠다.

어그로 제대로 끌리면 뭐 ㅋㅋ 재밌겠지

각설하고 턱걸이, 풀업, 친업은 그래도 좋은 운동인것은 맞다 어깨 탈골되거나 하지 않는 이상 틈틈히 하면

무조건 남는 운동임에는 반박의 여지가 없으니 말이다

보조무게 50 - 8개 4세트

보조무게 40 - 4개 1세트

3. 바벨 로우

어깨 - 광배근 고립시킨채로 시행하는 바벨 로우

고립 시킨거 풀리지 않은 채로 어깨 숙여서 하는 바벨 로우가 너무 어렵다

좀만 많이 숙여도 어꺠 고립이 풀려버려서 한 35도정도밖에 못숙인다.

어렵다 ㅠ.ㅠ

빈바 20개 3세트

25kg 바벨 20개 1세트

4. 바벨 이두 컬

후임 만나러 가기까지 시간이 별로 없어서 타이트하게 하느라 바로 이두와 유산소 운동을 같이 하였다.

z바에 5kg 원판 두개 (10kg) 껴서 12개 시행 3세트

유산소 1분 30초 3세트

마지막 z바 7.5kg 원판 두개 12개 시행 1세트

이정도 하고 내일 이두 근육통이 어느 정도 있나 체크해봐야겠다.

어제 먹었던 bsn 리빌드 엣지의 효과가 있는지 없는지 모르겠다.

가슴 근육통은 있었기 때문이다. 

하지만 플라시보 효과 때문인지 근육통이 덜한것 같기도하고.. 잘모르겠다 ㅠ.ㅠ

그리고 술먹기전 마지막으로 컴뱃 100웨이 원샷~ 

저번주 토요일 하체 운동 한 뒤 운동을 4일간 안나갔다.

변명은 

월요일은 일요일 편의점 알바 때문에 패스

화요일은 편의점 피로 + 여친과 데이트

수요일은 미용실에서 볼륨펌 하는데 시간이 의외로 오래걸려서

변명은 참 쉬운 것 같다.

변명을 이겨내는 남자가 되도록 노력해야겠다.

1. 인클라인 덤벨 프레스

사진속의 형님은 바벨로 하고 있긴 하지만 나는 덤벨로 실시하였다.

몬스터짐이라는 헬스 커뮤니티 눈팅을 하다 보니 

헬스 꽤나 한 사람들은 일반 벤치 프레스보다 인클라인 벤치 프레스를 더 중요시 한다는 인상을 받았다.

이유는 일반 벤치 프레스는 가슴근육 전면부를 골고루 자극하는데 비해

인클라인 벤치 프레스는 가슴 상부에 자극을 가한다.

여자 가슴처럼 남자 가슴도 상부가 봉긋하면 이쁘니까. 

10kg 덤벨 20개 2세트, 10개 1세트

25kg 덤벨 15개 2세트

2.  플라이 머신

플라이, 버터플라이라고 하는 운동을 할 수 있는 머신이다.

생각보다 더럽게 힘들다. 괜히 무게 높이 잡아서 했나보다

왠지 이런류의 운동은 무게는 낮게하되 고립시켜 고반복을 통해 운동하는것 같다.

아무튼 무게 높이 쳐서 하다보니까 자세 망가지고 말도 아니었다.

가슴안쪽과 팔쪽에 연결되는 가슴 바깥쪽에 자극을 주는 운동이다.

60,55kg 20개 2세트

45,35 20개 2세트

3. 덤벨 플라이 

벤치에 누워서 덤벨로 플라이 동작을 하여 가슴 안쪽에 자극을 줄 수 있는 운동

10kg 덤벨 20,25개 2세트

4. 벤치프레스

벤치는 그냥 바벨로 시행하였다.

빈바 30개 1세트

5kg 원판 두개 (30kg) 12개 3세트

7.5kg 원판 두개(35kg) 5개1세트

5. 디클라인 덤벨 프레스

가슴 하부를 자극할 수 있는 운동

8kg 덤벨 20개 4세트

6. 오버헤드 익스텐션

삼두 중 삼각근에 붙어있는 장삼두근을 자극할 수 있는 운동

25kg 덤벨   12개 4세트

집에 와서 컴뱃 100웨이 먹기 전에 예전에 몬스터마트에서 머슬팜 100웨이 시킬 때 샘플로 받은

bsn사의(신타6 만든 회사) R3BUILD EDGE - 리빌드 엣지 스트로베리 오렌지맛을 먹어봤다.

검색해보니 단백질 보충제 게열은 아니고.. 크레아틴, 글루타민, BCAA 등이 혼합되어 들어있는

운동 후 리커버리 용으로 쳐먹는 제품 같았다.

상품 포장지 훑어보다 보니 식약청 인증을 안받은 제품이니 알아서 조심히 먹으라고 한다 ㄷㄷ

개무책임잼

뭐 샘플 1번 먹는걸로 뭔일 있겠냐 싶어 오늘 먹었다

가슴운동 한 다음날은 근육통이 좀 있는편이기 때문에

음 

한포를 다 붓고 물 300미리 정도 넣고 휘저어서 녹였다.

왜냐면 제품 뒷면에 흔들지 말고 휘저으라고 나와있기 때문에

먹어보니까 이유를 알겠더라

한 때 유행했던 발포 비타민제(베로카 등)맛이다. 탄산도 자글자글 약간 있는 느낌이고 그래서 흔들지 말라했나보다

먹기전에는 스포맥스 데일리프로틴처럼 맛이 역하면 어쩌지 생각했는데

역시 신타를 만든 BSN사였다 존맛 비타민 알약을 좀 진하게 녹여먹는 맛이다. 맛있다.

검색해보니 뭐 운동 진짜 개빡세게 하는 수준 아니면 먹을필요 없는 제품 같다.

암튼 요고 먹고 컴뱃 100웨이 먹었다

저지방 우유에 먹었을 때 그 맛을 잊을 수가 없지만 물에 먹어도 맛나다 

오늘 알바 - 과외 -알바 일정이 빡세지만 꾸준헬스일지를 쓰기 위하여 헬스장을 갔다.

오늘은 하체 운동 하는날이다.

1. 레그 익스텐션

하체 운동 하는날 맨먼저 워밍업으로 실시하는 레그 익스텐션

70,80,90kg 15개 3세트

2. 바벨 스쿼트

웨이트의 꽃이라 불리우는 바벨 스쿼트

더럽게 힘들다 ㅋㅋ

40kg 20개 2세트

45kg 18개 1세트

50kg 15개 1세트

3. 레그 프레스

스쿼트를 하고 난 다음이어서인지 혹은 머신이 뻑뻑해서인지 모르겠는데 

진짜 맨처음 시작할 때 밀어 올리는게 허리가 아플 정도로 힘들어서 

3세트만 실시하였다.

70kg 20개 1세트

80kg 20개 1세트

90kg 20개 1세트

4. 이너 타이 (힙 어덕션)

50,60,70kg 20개 1세트씩

최근에 저지방 우유를 잘못 산게 있어서 얼른 먹어 치워버릴려고 

컴뱃 100웨이를 저지방우유 300ml에 넣어 먹어봤다.

신세계였다. 진짜 개맛있다.

우유와 초코맛 프로틴은 정말 궁합이 잘 맞는것 같다. 

단지 우유 값이 비싸서 문제이지

근데 진짜 먹으면서 감탄했다. 

시중에 파는 초코 우유와는 미묘하게 다르지만

정말 맛있었다. 저지방우유 남은거 모두 컴뱃 100웨이랑 먹어야겠다.

2017.04.22