저번에 하체운동을 하였기 때문에 오늘은 어깨운동을 하였다.

하체는 이틀이 지났는데 지금 근육통 절정기..

원래는 어깨 하체 같이 묶어서 했는데 하체랑 어깨가 같은 부위를 쓰는건 아니지만

스쿼트하면서 온몸의 체력을 소진시켜버리기 때문에 어깨운동 할때 기력이 별로 없어 퍼포먼스가 안나온다고 판단 

그냥 하루에 하나씩 하기로 하였다.

1. 밀리터리 프레스

어깨운동 중의 왕, 베이스로 꼽히는 밀리터리 프레스

20kg 20개 (빈바)

25kg 12,8,8,8,7,7 = 50개

30kg 5,4,3

2. 사레레(사이드 레터럴 레이즈)

어깨를 시각적으로 넓게 보이게해주는 운동, 측면 삼각근을 자극하는 운동이다.

3kg 20개 4세트

6kg 12개, 15개 3세트

3.덤벨 숄더 프레스

덤벨로 밀리터리 프레스를 하는 운동 

바벨류보다 덤벨로 하면 더 세밀한 중량 컨트롤과 자극이 가능하다고 한다.

내 추측컨데 바벨 숄더프레스(밀프)는 삼각근 전체를 키운다면 덤숄프는 삼각근 세세하게 갈라지게 하는 효과가 있지 않을까? 찾아봐야겠다.

10kg 10개, 5개 4세트

12kg 3개

오늘 드디어 몬스터마트 달러샵에서 샀던 린프로 8과 머슬밀크를 다먹었다.

아마 내일 몬스터밀크 초코와 머슬밀크 바닐라맛이 배송올텐데 얼른 왔으면 좋겠다.

중간에 유럽여행 갔다오느라 공백기가 한달 반정도 있긴 했지만 

그래도 컴뱃 100웨이, 머슬밀크, 신타6(달러샵), 린프로8(달러샵) 을 다먹었다.

열심히 한 나에게 칭찬을!

오늘은 여친과 데이트가 잡혀있기 때문에 헬스을 1시 쯤 일찍 갔다.

일찍 갔음에도 불구하고 학교 헬스장에 사람이 조금은 있는편이었다.

원래는 하체운동과 어깨운동을 같이하는데

당분간은 그냥 따로따로 한부위씩 해볼려고 한다.

1. 밀리터리 프레스

어깨운동 베이직 중의 베이직 

어깨운동의 처음이자 끝이라 할 수 있다.

여태까지 15kg였다고 생각했던 빈 바가 20kg인걸 오늘 알았다.

괜스레 기분이 좋아졌다.

빈바 20,20,10,10,8,6,6개

2. 프론트 레터럴 레이즈 (프레레)

전면 삼각근에 자극을 가할 수 있는 운동 전완근도 자극할 수 있다.

z바 빈바 10개 4세트

+5kg 6,5,5,5개

잘 안쓰던 근육이라 그런지 더럽게 힘들다.

3. 덤벨 숄더 프레스

덤벨을 이용해 밀리터리 프레스를 함으로서 좀더 상,후 삼각근에 좀더 미세하게 자극을 가할 수 있는 운동

10kg 덤벨 10,5,5,5,4,4,4개

4. z-up

오늘도 역시 허리에 무리가는 운동을 하였으니 z-up에 5분정도 매달려 있었다.

드디어 머슬팜 컴뱃 100웨이를 다먹었다.

용돈 받기 전까지는 몬스터짐 달러샵에서 샀던 린프로8 4스쿱 짜리를 다 먹고

머슬밀크로 버텨야겠다. 

린프로 8 200g 팩 (4서빙) 3달러 3,456원

운동 전, 중, 후 섭취용

식간으로는 비추 굳이 먹는다면 반스쿱~2/3스쿱

이번에 머슬밀크를 사면서 몬스터마트 달러샵에서 구매한 3달러짜리 린프로 8

4번 먹을 수 있다.

다른 프로틴들은 모두 초코맛 말고는 호불호가 심하게 갈려서 도전을 못했었는데

린프로8은 바닐라맛이 대부분 맛있다는 반응이어서 한번 바닐라맛으로 구매해 보았다.

가루가 심하게 날리거나 뭉쳐있지 않았고

풀림도 괜찮았다. 

아침으로 단팥빵 우유 먹고 12시 쯤 간식으로 한잔 먹었다.

오 괜찮았다.

엄청 진한 맛은 아니였지만 덴마크 모닝밀크 에 살짝 물탄느낌?

쌈마이 바닐라 아이스크림 녹여서 물탄 느낌? 

아무래도 베이스가 물이다 보니까 당연히 물탄 느낌이긴 하지만

생각보다 인공적인 냄새도 덜하고 그냥 우유제품 먹듯이 마실 수 있었다.

신타 초코맛이 초코우유 맛을 최대한 재현한 편이라면

린프로 8 바닐라맛은 달달한 바닐라맛 + 인공적인 냄새 대신 바닐라 냄새 나게 하기에 최대한 조점을 맞춘 것 같다.

결론은 성공적이라고 판단된다. 맛있기 때문이다.

실제로 파우더에서 바닐라 냄새가 진동을 한다. 맡기만 해도 당뇨병 걸릴 것 같은 느낌

상품 겉표지에 보면
Best taste guarantee 라고 크게 박혀있다 ㅋㅋ

한스쿱에 

단백질 25g , 지방 8g, 탄수화물 13g 

이 들어있다. 

몬스터짐의 형님들에 따르면 뭐 좋은 제품이긴 하지만 가성비가 좋은편은 아니어서 인기가 없다고 한다.

그리고 식간용, 식사 대용(mrp)으로는 조금 부족하다고 한다. 

그래서 남은 3서빙분은 캠뱃 100웨이 다먹으면 먹어버려야 겠다.