하루 헬스 쉬고 헬스장에 갔다
요즘 의지가 박약해져서 날마다 헬스가는건 못하겠다
반성해야겠다.
1. 바벨 인클라인 벤치 프레스
20kg 20개 1세트
30kg 20개 2세트
35kg 6개 3세트
40kg 5개 4세트
2. 덤벨 플라이
8kg 덤벨 20개 1세트
10kg 덤벨 20개 1세트
3. 머신 플라이
40kg 20개 1세트
50kg 20개 1세트
4. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
사진은 근육몬 백누나 ㅋㅋ
상완 삼두근을 자극 할 수 있는 운동이다.
물론 이두의 사이즈가 시각적으로 중요하긴 하지만
팔 두께를 실질적으로나 시각적으로 늘리는데에 가성비 좋은 곳은 삼두이기 때문에 열심히 하였다.
왜냐면 삼두 근육이 이두 근육보다 크기 때문이란다.
12kg 덤벨 20개 1세트
25kg 덤벨 20개 1세트
40kg 덤벨 10개 4세트 / 5개 1세트
5. 바벨 벤치프레스
40kg 9개, 5개, 4개, 4개
집에 와서 머슬팜 컴뱃 100웨이와 머슬밀크 섞어서 마셨다.
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WRITTEN BY
- 부르스리1
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