남도학숙에서 미숫가루가 나온적이 있다.

정수기 앞에 국통이 있길래 뭔가 봤더니 미친 미숫가루였다.

떠서 마셔보니 진짜 시원하고 진한 미숫가루...

개인적으로 미숫가루를 그닥 좋아하진 않아서 한잔만 마셨지만

개중에는 텀블러나 에코보틀에 담아가는 애들도 있었다.

오오미

며칠전에 날씨 추워졌을때는 쌍화차도 이런식으로 해서 뜨겁게 줬었다

갓도학숙 짱짱맨

어제 가슴 삼두를 해서 

마치 훈련소에서 혹은 학교 체력장 때 갑자기 푸쉬업 하고 나면 가슴 상부 측면과 삼각근 만나는 근육이 존나 쑤시듯이

운동 두달만에 하니까 가슴이랑 삼두 운동량에 비해 근육통이 장난이 아니어서 하체운동을 하기로 하였다.

1. 걷기 / 뛰기

원래는 런닝머신 10분만 걷는데

오늘은 유튜브로 TED ED 보면서 30분동안 속도 7~9를 왔다리 갔다리하면서 15분 걷고 15분 뛰었다.

유익한 시간 굿

2. 바벨 스쿼트

웨이트 트레이닝의 꽃 바벨 스쿼트

25kg 20개 2세트

35kg 20개 1세트

45kg 12개 2세트

벤치만큼은 아니었지만 상당히 힘들었다.

그래도 무리안하는 선에서 적당히 잘 한것같다 ;-)

3. 레그 익스텐션

무릎 위 허벅지를 죠지는 운동

50kg 15개 3세트

70kg 15개 1세트

스쿼트 전에 하는 운동인데 스쿼트 하고 난 뒤라 더힘들었다. 이거 하고 나니까 다리 힘풀리더라 ㅋㅋ 

4. 힙 어덕션

이름에 왜 힙이 들어가는지 모르겠지만 허벅지 안쪽을 죠지는 운동 의외로 안힘들었다

40kg 20개

50kg 20개

60kg 20개

70kg 20개

5.  z-up

거꾸로 매달려서 중력과 내 체중을 이용하여 몸을 풀어주는 기구

허리나 무릎을 쓰는 운동을 한 날에는 꼭해준다

키 작아지기 시렁

5분 했다.

집에와서 얼마 남지 않은 머슬팜 컴뱃 100웨이를 한스쿱 넣고 머슬밀크 한스쿱을 더 스택해서 먹었다.

빠른흡수와 느린흡수의 조화 크로스~!