어제 가슴 삼두를 해서 

마치 훈련소에서 혹은 학교 체력장 때 갑자기 푸쉬업 하고 나면 가슴 상부 측면과 삼각근 만나는 근육이 존나 쑤시듯이

운동 두달만에 하니까 가슴이랑 삼두 운동량에 비해 근육통이 장난이 아니어서 하체운동을 하기로 하였다.

1. 걷기 / 뛰기

원래는 런닝머신 10분만 걷는데

오늘은 유튜브로 TED ED 보면서 30분동안 속도 7~9를 왔다리 갔다리하면서 15분 걷고 15분 뛰었다.

유익한 시간 굿

2. 바벨 스쿼트

웨이트 트레이닝의 꽃 바벨 스쿼트

25kg 20개 2세트

35kg 20개 1세트

45kg 12개 2세트

벤치만큼은 아니었지만 상당히 힘들었다.

그래도 무리안하는 선에서 적당히 잘 한것같다 ;-)

3. 레그 익스텐션

무릎 위 허벅지를 죠지는 운동

50kg 15개 3세트

70kg 15개 1세트

스쿼트 전에 하는 운동인데 스쿼트 하고 난 뒤라 더힘들었다. 이거 하고 나니까 다리 힘풀리더라 ㅋㅋ 

4. 힙 어덕션

이름에 왜 힙이 들어가는지 모르겠지만 허벅지 안쪽을 죠지는 운동 의외로 안힘들었다

40kg 20개

50kg 20개

60kg 20개

70kg 20개

5.  z-up

거꾸로 매달려서 중력과 내 체중을 이용하여 몸을 풀어주는 기구

허리나 무릎을 쓰는 운동을 한 날에는 꼭해준다

키 작아지기 시렁

5분 했다.

집에와서 얼마 남지 않은 머슬팜 컴뱃 100웨이를 한스쿱 넣고 머슬밀크 한스쿱을 더 스택해서 먹었다.

빠른흡수와 느린흡수의 조화 크로스~!