저녘에 영등포에서 데이트가 있었는데 그 전에 쌈빡하게 운동 하기 위하여 헬스장을 향하였다.

데이트 전에 하는 운동은 뭔가 촉박해서 짜증이 나는편이다. 

그런다고 또 스케쥴 없는날은 귀찮다고 헬스 빼먹어버리니까 더 빡친다.

1. 백 익스텐션

20개 4세트

2. 랫풀다운 와이드 그랩

50kg 30개 1세트

60kg 25개 2세트

70kg 6개 / 12개 / 8개 / 20개

3. 덤벨로우

군대에서 했었던 덤벨로우를 오랜만에 실시해 보았다.

광배에 자극을 가하는 운동인데 자세가 틀렸나 삼각근 뒤편 ~ 광배근 윗부분 조금에 근육통이 왔다.

다음 등 운동 때 유튜브로 자세좀 찾아봐야겠다.

8kg 덤벨 20개 3세트

10kg 덤벨 20개 2세트

4. 랫풀다운 내로우 그랩

60kg 10개 2세트

집에 와서 컴뱃 100웨이 한스쿱, 머슬밀크 0.8 스쿱 정도 섞어서 마셨다. 꿀맛

컴뱃 100웨이가 바닥이 보이고 있다. 통이 엄청 무거웠었는데 이제 가볍다 ㅠ.ㅠ

유럽 가기 전까지는 먹을 수 있을듯 하다.

월요일은 근취로 헬스를 90프로의 확률로 제끼게 되고

화요일은 선거 때문에 헬스장이 쉬었다.

수요일 학교에 왔다는 친구놈이 연락하길래 맥주 먹자고 했는데 사랑니 빼서 못먹는다고 하였다.

그래서 도서관 들려서 책 반납하고 빌리고 나서 늦게 헬스장을 가였다.

1. 인클라인 덤벨 벤치 프레스

가슴 상부를 죠질 수 있는 운동

일반 벤치프레스보다 더 힘든 느낌이다. 

같은 무게로 같은 루틴을 해도 인클라인 벤치를 하면 가슴 근육통이 다음날 더 심하다

그래서 기분이 좋다 히히

12kg 15개 3세트 / 10개 3세트

2. 머신 플라이

가슴 중앙에 자극을 가할 수 있고 가슴근육을 전체적으로 모아주는 역할을 하는 운동

45kg 20개 3세트

55kg 10개 2세트

갑자기 사랑니 뺐다던 친구한테 전화가 왔다

술먹잔다

시발.. 결국 술먹으러 갔다. 

ㅠ.ㅠ

컴뱃 100웨이도 그냥 제꼈다

ㅠ.ㅠ

헬스 끈나고 샤워하기 전에 빠른 흡수 단백질인 컴뱃 100웨이 1스쿱과 느린 흡수 단백질인 머슬밀크 0.5스쿱을 섞어 마셨다

꿀맛