토요일 밤을 불태우기 위해 알바 전에 헬스장에 갔다.
맥주를 직접 만들어서 파티를 한다는 친구가 날 초대했지만
알바 시간이 당겨진 관계로 패스 ㅠㅠ
저 친구는 이번에 나랑 유럽을 같이 여행간다. 동행하는건 아니지만 런던에서는 같이 머물듯
오늘은 대망의 스쿼트 스쿼트 스쿼트
하체, 어깨 운동 하는 날이다.
1. 바벨 스쿼트
모든 운동의 꽃
전신 운동, 하체운동 모두 할 수 있는 바벨 스쿼트
25kg 바벨 20개 1세트
40kg 바벨 20개 1세트
45kg 바벨 20개 1세트
50kg 바벨 20개 1세트
55kg 바벨 20개 1세트
2. 덤벨 숄더 프레스
어깨(삼각근)을 단련할 수 있는 어깨운동의 기초 중 하나이다.
8kg 덤벨 20개 2세트
10kg 덤벨 12개 2세트
12kg 덤벨 6,7,8개 3세트
3. 프론트 레터럴 레이즈(프레레)
전면 삼각근을 자극할 수 있는 운동이다.
3kg 덤벨 30개 2세트
5kg 덤벨 20개 2세트 / 15개 1세트
8kg 덤벨 15개 1세트
집에 와서 컴뱃 100웨이와 머슬밀크 섞어 마셨다
샤워하면서 마시니 씹꿀맛 정말 맛있었다.
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WRITTEN BY
- 부르스리1
가성비의, 가성비를 위한, 가성비에 취하는 20대 청년의 발자취 브루스리