[가성비 독서] 성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관 - 하버드 심리학 박사, ebook, 교보문고 sam 무제한, 자격지심, 자존감, 자신감, 자기효능감, 명상, 뇌과학, 임상병리학

성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관

분노조절
1. 복식호흡
숨을 깊게 들이쉰 다음 이를 천천히 내뱉는 동작 반복 -> 횡경막 아래 분포한 미주신경 자극 -> 부교감신경에 영향을 주어 흥분된 교감신경을 가라앉히고 심장박동을 원래대로 되돌려 놓는다.
복식호흡이 어렵다면 누워보면 된다. 사람은 누워서 호흡할 때 기본적으로 복식호흡을 한다. 
긴장과 이완의 방법도 있다. 주먹 꽉 쥐었다 폈다. 얼굴 찡그렸다 폈다(긴장/이완)
절제력을 잃지만 않는다면 분노는 매우 중요한 감정이다.

"우리가 나이를 먹는다고 해서 반드시 지혜로워져야 할 필요는 없다. 그러나 분노를 지킬 줄 알아야 한다." - 귄터 그라스


내면의 목소리
연구 결과에 따르면 '긍정적인' 자기대화가 사람을 더욱 총명하게 만들고 좀 더 자신감있게 만들며, 어려움을 이겨내는 강인함까지 키워준다.
자기격려 시 1인칭을 2인칭으로 바꿔 말하면 더 효과적
"넌 정말 대단해"
머릿속의 목소리를 언어로 치환해 입 밖으로 내기. 이는 다시 귀로 듣는 과정을 통해 관련 회로를 공고히 한다.
노인들이 혼잣말을 하면 지능을 유지하는데 도움이 된다는 실험 겨로가가 있다. 이처럼 자기 대화도 실제 감각기관을 자극해 체험을 심화하는 작업이 필요하다. 
게다가 혼잣말은 사람들에게 힘을 불어넣어줄 뿐만 아니라 학습을 돕고 기억력과 집중력을 강화하여 좀 더 쉽게 새로운 지식을 흡수하도록 해준다.

7. 당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다.
특히 사회생활을 하는 데에는 자신감의 유무가 꽤 큰 차이를 낳는다.
불현듯 찾아오는 자기의심에는 다 이유가 있다. 그리고 이러한 현상은 상대적으로 보편적이다. 특히 사회생활을 할때는 더욱 그렇다. 자신만만할 때가 있는가 하면 갑자기 자신감이 사라져 자신이 허울뿐인 빈껍데기라고 생각될때도 있다 -> 가면증후군
가면증후군이란 일종의 주관적 느낌이다. 즉 자신의 성공이나 명성이 노력이 아닌 운이나 다른 요소로 얻어졌다고 생각하며 언젠가 자신의 가면이 벗겨져 무능함이 밝혀지지 않을까 불안해하는 심리를 말한다.
1. 가면증후군을 겪는 사람들은 실패를 두려워 한다.
2. 자신은 자격 미달이라고 생각한다.
3. 모든것이 그저 운이 좋아서 라고 생각한다. 그래서 다음엔 이 같은 행운이 따르지 않을것을 겁내 새로운 시도를 하려고 하지 않는다.

자신감은 우리가 생각하는 그 이상으로 중요하다. 살면서 어떤일을 완수하는 데에는 능력도 중요하지만 무엇보다도 자신감이 있어야한다.
끊임없는 자기의심이 낳을 부정적 순환에 빠지지 않으려면 다음의 방법을 참고해보자
1. 문제를 인식한다.
2. 마음을 다스려본다. 
3. 대화를 해본다.
4. 일을 성공적으로 완수하면 자신이 어떤 이익을 얻게 될지 다시 한번 생각해본다.

자신의 이상한 생각을 대하는 방법
1. 먼저 정서적 메커니즘을 이해하여 이러한 생각들이 그저 정서적 균형을 유지하기 위해 대뇌가 기본적인 메커니즘을 가동한 결과일 뿐, 우리가 변태라서가 아님을 분명히 인지한다.
2. 이러한 생각을 정말 변태적으로 만드는 건 '사고와 행동의 융합' 임을 이해한다. 다시말해서 '생각한 것만으로도 그 일을 한것이나 다름없다'는 생각과 여러 모순과 자책 속에서 오히려 비이성적인 행동을 하게 된다는 것을 기억한다.
3. 이러한 이론을 이해하고 느닷없이 머릿속에 떠오르는 이상한 생각들을 대수롭지 않게 여기도록한다. 대수롭지 않게 여기면 생각들은 자연히 힘을 잃는다.